После того как я написал статью о том, какие фрукты можно есть при похудении, мне поступало много просьб сделать аналогичную таблицу для ягод. Ведь сейчас сезон ягод. И почти каждого интересует - безвредно ли их есть для фигуры.
Время пришло. Встречайте статью, которая ответит на все ваши вопросы относительно ягод.
Какие ягоды можно есть при похудении
В статье про свои три правила похудения, выполняя которые я сбросил 26 килограммов всего за 4 месяца, я упоминал о том, что можно есть ягоды с низким гликемическим индексом. Но какие именно?
В своей статье про ягодные начинки для правильных блинов, я писал, что при похудении можно есть клубнику, землянику, смородину, вишню, чернику, малину и ежевику.
Кстати, вот ссылочка на рецепт правильных блинов при похудении.
Когда я делал вкуснейший диетический чиа-пудинг, который я полюбил, то использовал в качестве наполнителя клубнику.
Я даже делаю диетические желейные конфеты из ягод. Ну разве не красота?!
Как видите, ягоды я люблю, ем и это никак не помешало мне похудеть.
Почему ягоды не способствуют ожирению, ведь они сладкие
Для этого достаточно взглянуть на таблицу, которую я для вас подготовил сегодня.
Смотрите:
1. Все ягоды обладают либо низким, либо средним гликемическим индексом.
2. В совокупности с небольшим содержанием углеводов (так как в них много воды) ягоды не создают большую гликемическую нагрузку
3. Почти все ягоды обладают низкой калорийностью, так как в них нет жира
По моему человек в здравом уме не способен съесть столько ягод за раз, сколько указано в графе "допустимое количество за приём". 🤣
С осторожностью нужно отнестись только к следующим ягодам ❗
Шиповник высоко калориен. В нём больше углеводов. Но вряд ли кому-то в голову придёт есть шиповник в большом количестве. Обычно его заваривают в чай или варят из него компот. Но в чистом виде в достаточно большом количестве никто не ест.
Кроме того, поосторожнее с облепихой. Правда, относительно неё справедливо всё тоже, что я написал про шиповник.
Забудьте о варенье
Но есть и печальное. Варенье - это уже не диетическая еда. Ягоды в сочетании с быстрыми углеводами (сахаром) становятся вредной едой не только для фигуры, но вообще для здоровья. Тем более если их варить! Ягоды перетёртые с сахаром - тоже не вариант. Хотя тут дело в дозе сахара. Но наши люди обычно за сахаром не постоят! 😊
Если вас интересует арбуз (ведь он тоже ягода), то я включил его таблицу с фруктами, так привычнее (смотрите по ссылке ниже).
Какие фрукты можно есть при похудении
Ставьте лайк, если я вас порадовал сегодня! 😉
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ ОРИГИНАЛЬНЫЙ КАНАЛ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
