Сегодня третий день, как я решила интенсивно заняться собой и вернуть, таки, себе дородовые формы (начало здесь).
Прежде, чем рассказать о своём подходе к питанию, отчитываюсь.
С завтрашнего дня добавляю в ежедневные упражнения пресс сразу после вакуума.
Вчера положила гантели в коляску и поехала с сыном на нашу тренировочную площадку около дома. Конечно, это не то, что полноценная тренировка в зале, но все же. Сегодня мышцы нижней части тела дают о себе знать. Я очень люблю это приятное ощущение боли в мышцах. Завтра вторая тренировка. По погоде посмотрю буду заниматься дома или снова пойдём на улицу.
Я обещала написать о том, почему я не считаю калории. На самом деле, это, конечно, не правильно, не считать калории. 80% успеха в достижении цели касательно похудения и приведениях в форму фигуры составляет именно питание, в том числе и его верная калорийность, правильно рассчитанные пропорции белков, жиров и углеводов. Ни для кого не секрет, что похудеть можно только при дефиците калорий. А как узнать, что именно сейчас их дефицит, если не считать? И ещё важный момент, если организм резко ограничить в калориях, то он, «офигеет», подумает, что его пытаются заморить голодом, а соответственно, будет пытаться спастись. И как только он получит чуть больше пищи, чем обычно, то добросовестно все это отправит в «запасник», то есть в жирок.
Будучи беременной я, по рекомендации врача, вела дневник питания и калории считала. К слову, во время беременности это никак не помогло мне снизить скорость прибавки веса, несмотря на соблюдение нормы по калорийности. После родов рассчитывала для нас с мужем не только калорийность рациона, но и Б/Ж/У. Блин, ну сложно это для меня, рассчитывать все это на ежедневной основе, а уж тем более готовить строго по таким расчетам. Был бы у меня поспокойней сын, было бы больше времени на это, обязательно бы считала. Но, к сожалению, сейчас это для меня роскошь. В данном случае, я это делать просто не хочу, поэтому ищу причины, чтобы не делать. Хотела бы, нашла бы возможность))) Кстати, есть очень простое и удобное приложения для телефона, где можно отмечать все, что вы съели, а приложение будет считать вам и калории, и Б/Ж/У. Это просто, если у вас есть готовый расчёт Б/Ж/У, который нужно просто внести в банк блюд в приложении. А если вы готовите дома, то сначала нужно самостоятельно рассчитать калорийность и состав блюда. Я, как-то пробовала рассчитать калорийность и состав супа, чуть не двинулась)))) Сейчас существуют компании, где можно заказывать здоровое питание на каждый день, исходя из ваших потребностей, есть варианты и для похудения, и для наращивания мышечной массы. Это не дёшево, но если сравнить сумму, которая тратится на продукты, да ещё время на готовку и мытьё посуды, то получается примерно тоже самое. Конечно, заказывать готовую еду, да ещё с необходимой калорийностью, гораздо проще, чем готовить и рассчитывать состав самостоятельно.
Имея уже опыт похудения и занятий спортом, для себя я вывела показатели дефицита калорий и уже знаю, как и что мне нужно кушать, чтобы добиться необходимого результата. Я всегда нахожусь в состоянии легкого голода. Не так, чтобы голова от голода кружилась и хотелось сожрать слона, поливая его майонезом, а так, чтобы этот голод легко можно было перебить морковкой или стаканов воды/кефира. Постепенно к этому привыкаешь и не замечаешь никакого дискомфорта.
Под рукой всегда должны быть полезные продукты для перекуса, чтобы легкий голод не перерастал в сильный, а сильный голод, враг любых диет, потому как в таком состоянии легко сорваться. Для перекуса: морковка, зеленые яблоки, орехи, зерновой хлеб с авокадо. А вот завтрак, обед и ужин по расписанию.
Исходя из отсутствия свободного времени, у меня всегда есть те продукты, который можно быстро и легко приготовить. В морозилке всегда есть курица, индейка, в холодильнике - овощи, все это можно быстро и вкусно приготовить на гриле без капли жира, а если есть время, то сварить. Из круп в доме всегда есть греча и булгур.
Для мужа я готовлю отдельно, более сытные блюда. Он, конечно, одной гречкой с куриной грудкой сыт не будет.
Самое главное употребить большую часть рациона в первой половине дня, иначе перед сном не избежать голодных походов к холодильнику. По опыту могу сказать, что в таких случаях спасает кефир или грейпфрут.
А как вы приходили в форму после родов? Считали/считаете калории?
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал! Впереди ещё много интересного!
