Социальные сети и телевидение пропагандируют моду на подтянутое тело и худобу, правильное питание и обилие тренировок в повседневной жизни. В угоду этим модным веяниям люди изматывают себя жёсткими диетами и непосильными тренировками. Как следствие, организм, под действием запретов и ограничений, даёт сбой. Происходит срыв. Далее повторный набор веса, злость на свое тело и вина за слабость, ещё более жестокие диеты. И так до бесконечности.
Что такое интуитивное питание?
Интуитивное питание (ИП) в корне отличается от диет и призывает помириться с едой, собой и телом. Автором данной методики был Стивен Хоукс.
Он утверждал, что для достижения результатов необходимо:
▪ научиться распознавать сигналы тела;
▪ научиться контролировать аппетит;
▪ научиться понимать момент наступления голода и насыщения.
Принципы интуитивного питания
🔹 Отказ от диет. Необходимо навсегда снять запреты на какие-либо группы продуктов и разрешить себе есть все.
🔹 Перестать винить себя. За лишние килограммы, не красивое тело, за лишний кусок торта.
🔹 Есть по первому сигналу голода. Перестать питаться по часам. Хочется есть – нужно идти и есть, а не хочется – отодвинуть приём пищи на более позднее время
🔹 Полюбить свое тело. Таким, какое есть, с лишними килограммами и сантиметрами.
🔹 Отказаться от еды при эмоциональном всплеске. Когда чувствуешь, что эмоции захлестнули, лучше переждать, отвлечься на другое занятие, выполнить дыхательные упражнения, прогуляться.
🔹 Остановить свой выбор на сбалансированном питании. Меню, составленное из продуктов, которые нравятся и тех, которые дарят красоту и здоровье.
🔹 Видеть и получать удовольствие не только от еды. Научиться наслаждаться моментом, каждой мелочью.
🔹 Активный образ жизни и физические нагрузки.
🔹 Прослушиваться к сигналам тела. Тело всегда подаст сигнал о голоде урчанием в животе, либо о том, что желудок полон - чувством насыщения.
🔹 Снятие всех запретов. Ешьте то, что хочется именно в этот момент, не опираясь на понятия вредно – полезно. И сколько хочется.
С чего начать интуитивное питание?
Для лёгкого перехода на интуитивное питание можно придерживаться следующих действий:
1) Приём пищи должен быть без посторонних отвлекают их моментов (телевизор, книга, телефон и пр.). Нужно сконцентрироваться на блюде, его вкусе, западе и полученных ощущениях.
2) Садиться за стол когда действительно голодные и заканчивать трапезу, когда почувствовал и насыщение.
3) Забыть о подсчете калорий.
4) Записывать то, что вы съели за день. Ваши эмоции, настроения и ощущения.
5) Определить вкусовые предпочтения. Задавайте вопрос чего бы хотелось съесть сегодня вечером или завтра утром.
6) Подобрать для себя физическую активность, которая действительно доставляет удовольствие. Танцы, йога, пилатес бег, плавание.
7) Качественный отдых и сон. Для восстановления организма необходимо 8 часов сна.
Данный метод питания, на самом деле, лежит в наших истоках. Ведь младенцы едят когда голодны и только столько, сколько необходимо для утоления своей потребности. Эта система питания поможет вернуться к истокам и научиться чутко чувствовать потребности организма.
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал ЗОЖ-РЕВИЗОР - так вы чаще будете видеть мои статьи на тему здорового образа жизни в своей ленте!