Итак, возобновляем резко начавшуюся и резко закончившуюся традицию ;)
Представляю вам рацион на ~1300 калорий (и оставляем немного на мороженое, лето все таки :D)
На завтрак у нас гранола (50 г) с натуральным питьевым йогуртом (100 г) - 314 калорий. Один из вариантов гранолы есть у меня:
Это другой рецепт и здесь другое количество калорий:) если хотите новый рецепт, дайте мне знать ;) здесь больше орешков, а значит она ещё вкуснее!
На первый перекус - черешня (спасибо лету за это). 215 граммов и 108 калорий.
На обед пряный сырный суп с кукурузой и курочкой (~400 г). Обожаю этот суп! Рецептом ещё не делилась. Я ещё добавлю сюда один тост (поджаристый хлебушек - моя любовь! Ставьте лайк, если тоже не можете устоять). Суп с хлебушком обошёлся в 367 калорий.
На второй перекус творог (90 г) и банан (50 г). В творог я ничего кроме банана не добавляю. Банан размять вилочкой и перемешать с творогом. В данном случае творог 9%. Обычно я ем 5%, но в магазине мой любимый творог закончился. 186 калорий.
На ужин печеночные оладьи (100 г) и овощи на гриле (перчик , помидорчик и кабачок - всего 167 г). Итого, на ужин 256 калорий.
Суммируем, получается 1230 калорий.
Вообще не рекомендуется питаться меньше 1400 калорий в сутки. Но сейчас лето и мороженое на каждом шагу. От соблазна уйти сложно :D Поэтому я оставляю немного калорий на мороженое. Если вы не наедаетесь - добавьте себе ещё что-нибудь, но не забудьте это учесть ;)
Это мой рацион на ближайшие пару дней. Потом буду снова готовить :)
