Часто говорят: "Он так беден, что питается одним Дошираком". Считается, что это самая дешевая еда. Но так ли это на самом деле?
Давайте подсчитаем, что выйдет дешевле: сбалансированное питание или 3 Доширака в день.
Ассортимент лапши быстрого приготовления велик, как и разброс цен. Можно найти лапшу и за 15 рублей, и за 150 руб. Возьмем усредненный вариант: Доширак в коробке за 30 рублей. Вес 90 г. Калорийность на порцию: 405 ккал. БЖУ на порцию: белков 7,2 г, жиров 18 г, углеводов 54 г.
На 3 порции за день получаем: 90 рублей, 1215 ккал, 21,6 г белков, 54 г жиров, 162 г углеводов. По калорийности это строгая диета, при этом существенно бедная белками. Назвать такую диету сбалансированной нельзя.
Возьмем для примера обычное меню из простых недорогих блюд на три приема пищи (цены подсчитаем с помощью приложения яндекс.едадил):
Завтрак стандартный каша с яйцом
Каша гречневая 200 г;
Яйцо 1 шт.;
Масло сливочное 5 г;
Итого: 14,4 рублей, 303 ккал, 14 г белков, 12 г жиров, 35 г углеводов.
Обед - хорошая порция супа с хлебом
Суп рыбный с зеленым горошком (рецепт с раскладкой по цене, калорийности см. здесь) 500 г;
хлеб 100 г;
Сметана 1 ст.л. 20 г.
Итого: 22 рубля, 365 ккал, 16,5 г белков, 4 г жиров, 63 г углеводов.
На ужин жареное бедро курицы с макаронами
Бедро курицы 156 г (раскладку по весу и цене см. здесь);
Макароны 80 г;
Масло растительное 1 ст.л.
А также салатик из капусты с морковью:
Капуста 50 г;
Морковь 50 г.
Итого: 28 рублей, 675 ккал, 43 г белков, 28 г жиров, 62 г углеводов.
Итак, за день сбалансированного питания мы получим 1343 ккал, 74 г белков, 44 г жиров и 160 г углеводов.
А потратим всего 65 рублей.
Сравните: 90 рублей на Доширак и 65 рублей на сбалансированное вкусное и разнообразное питание.
Читайте также статью о том, зачем нужно считать БЖУ и сколько белков, жиров и углеводов вам требуется.
Хотите еще недорогих сбалансированных меню на день? Подписывайтесь на канал, ставьте лайк. Пожелания по меню пишите в комментариях
