Все мы склонны к перееданию. Стресс на работе, неурядицы в семье или наоборот счастливые события - всё это провоцирует переедание.
Если вы подписаны на мой канал и читали предыдущие статьи, то знаете, как важно рациональное сбалансированное питание для здоровья, для красивой фигуры, для умственной деятельности.
Особенно при похудении, когда важно, чтобы лишней энергии с пищей не поступало и она не откладывалась в виде злосчастных жировых отложений на боках и бедрах.
В этой статье я напишу несколько работающих рекомендаций в борьбе с перееданием.
1. Посчитайте свою суточную норму калорий. Определите соотношение БЖУ.
2. Составьте план по рациону на неделю вперед и следуйте ему. Не забудьте включить сюда “вредную” пищу, потому что я не рекомендую сразу себя во всем ограничивать. Оптимальный вариант - отказываться от “мусора” в питании постепенно.
3. Для большего удобства скачайте приложение на ваш смартфон по подсчету калорий или ведите дневник, указывая съеденное за день (даже одну конфетку и пару фиников). Вечером пересматривайте весь список (так вы увидите, что съедаете много лишнего по мелочи).
4. Если возникло чувство голода, заменяйте вредную пищу здоровыми перекусами (морковные и яблочные дольки, овощи и т.д.)
5. Не бросайтесь в крайности, а живите полной жизнью, позволяя себе и сладости, и выпечку, но в разумных количествах.
6. Не устраивайте читмилы (дни разгрузок, когда можно все) - это, в первую очередь, не очень полезно для жкт. Лучше следуйте пункту выше.
7. Старайтесь есть “по часам”, чтобы мозг и желудок привыкли к определенному режиму.
8. При возникновении желания что-нибудь съесть, задавайте себе вопрос - я действительно голоден или пытаюсь подавить в себе определенные эмоции/чувства, отвлекшись на еду. Некоторые таким образом вытесняют неудобные эмоции (одиночество, гнев и т.д.), но они остаются, как и обманчивое чувство голода.
А у вас все в порядке с питанием? Какой вопрос вы бы хотели рассмотреть?
Подписывайтесь на канал, делитесь мнением, ставьте лайки!
Обратная связь очень важна для меня!
