Нам свойственно группировать информацию, и как в любом другом деле, мы выделим несколько, а именно 3 основных пути, для успешного сброса веса, если вы будете использовать все 3 способа, вы будете худеть быстрей чем когда либо. Итак начнем.
1. Понижаем уровень резистентности к инсулину, то есть повышаем уровень чувствительности к инсулину, но понижаем сам уровень инсулина в крови путем физических упражнений, а именно упражнениями с весом.
Быстрые углеводы и простые формы глюкозы играют ключевую роль в повышенном уровне инсулина, который влечет за собой отложение жира, риски заболеваний, таких как диабет 2-го типа. Упражнения позволяют использовать эту глюкозу, а не откладывать в жир. Глюкоза сохраняется в печени и мышцах, чтобы использовать ее, если все "резервуары" под глюкозу заполнены, то она будет сохраняться в качестве жира. Поэтому мы можем хранить ее в мышцах просто увеличивая объем мышечной массы, а самое главное - тратя эту глюкозу как энергию для упражнений! Мы постоянно используем глюкозу из углеводов, которые едим.
2. Диета. Традиционная модель нам предлагает использовать столько же калорий, сколько мы потребляем, и не объяняет почему это происходит, почему у нас недостаточно самоконтроля и "силы воли". Многие садятся на диету, быстро достигают плато и прекращают ее, т.к. не видят особых результатов, отчего и теряют самоконтроль. И это не их вина! Основная причина - это гормон грелин и инсулин. То есть это больше гормональная причина. Конечно самые эффективные способы снизить инсулин это голодание и всевозможные диеты. Но перед тем как применять любую диету нужно проконсультироваться у врача.
2. Увеличиваем время сна. Опять же резистентность к инсулину повышается, если мы не досыпаем, но что еще хуже, недостаток сна приводит к повышенному уровню гормона грелина. Этот гормон оказывает влияние на наше чувство насыщения, поэтому его можно назвать гормоном голода или аппетита. Чем выше его уровень - тем выше аппетит, и после бессонной ночи нам часто хочется есть больше чем обычно, чтобы повысить уровень энергии, которой меньше чем, если бы у нас был здоровый сон.