Пару слов обо мне для тех, кто впервые в этом блоге. Меня зовут Ирина, и с 23 апреля 2019 года я худею (про старт - здесь). Моя цель – минус 30 кг. Путь предстоит долгий. Но я стараюсь. За первый месяц я скинула 3,4 кг, и продолжаю двигаться дальше. Худею на дефиците калорий и стремлюсь к правильному питанию.
По большей части, у меня это выходит. Но не всегда, конечно. Я же живой человек. Со своими слабостями. Вот, например, вчерашний день. Я прекрасно уложилась в суточную калорийность и даже баланс БЖУ получился отличным. Но вот полдник и ужин были весьма далеки от правильного питания.
01.06.19. Первый день лета я встретила с весом 79,5 кг.
Вчера меню получилось таким.
Завтрак – отсутствовал. Это, наверное, чуть ли не впервые за 39 дней моего похудения. Я считаю, что надо обязательно хорошо и плотно завтракать, и делаю это ежедневно. Вчера, увы, не успела поесть.
Поэтому на работе перекусывала дважды.
1 раз – банан.
2 раз – йогурт.
В принципе, до обеда мне этого вполне хватило.
На обед ела запеченную куриную грудку, к которой добавила нехитрый соус: сметана+ кетчуп.
И овощной салат.
На этом вся полезная еда закончилась.
На полдник я решила съесть конфету. Она меня прям манила. Я не поклонник сладкого, но изредка организм требует. Особенно, когда по утрам ему не дают нормальных углеводов в виде каши. Кстати, и гарнира же в обед не было. Вот вам и тяга к сладкому. Все объяснимо.
В 1 конфете обнаружился 21 грамм веса и 95 калорий, а также 4,6 грамма жира.
На этом я не успокоилась и продолжила полдник парой ржаных хлебцев с докторской колбасой. Как смогла, так и отрезала))
В этих крошечных кусочках колбасы на фото – 40 грамм, 103 калории и 9 грамм жира.
А вместо нормального ужина я повторила полдник: съела еще 1 конфету и еще 2 таких же хлебца с колбасой. После этого положенный мне лимит калорий оказался исчерпан.
Итог дня получился почти идеальным: 1228 калорий, БЖУ 80/46/123
Но вообще, конечно, так есть нельзя.
