Каждая из нас слышала, что мелатонин называют гормоном сна. Т.е. чем больше его в организме, тем лучше спят и взрослые и детки.
МЕЛАТОНИН вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6.
Мелатонин синтезируется из триптофана, который мы потребляем из пищи. Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.
Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.
Содержание мелатонина в готовом виде: кукуруза, бананы, помидоры, рис, морковь, редька, инжир, петрушка, овсянка, орехи, ячмень и изюм.
Малышам на ГВ мелатонин так же поступает через молоко, поэтому о своем питании тоже стоит позаботиться. Кстати, выработка собственного мелатонина у ребенка начинается после 6-7 недель жизни.
И, конечно, не забываем перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы для выработки мелатонина. ⠀
Витамин B3 так же способствует улучшению сна, увеличивая продолжительность быстрого сна. Больше всего его в печени, злаках, овощах и орехах.
Регулярное употребление пищи богатой МАГНИЕМ тоже способствует улучшению качества сна. Достаточно много его содержится в травах, листовых овощах, злаках, миндале, тыквенных семечках. ⠀
А что НЕ СТОИТ есть перед сном? ⠀
⛔Сахар ⠀
⛔Напитки из цитрусовых ⠀
⛔Острое и жареное ⠀
⛔Бобовые ⠀
⛔Сырой лук и капуста ⠀
Все эти рекомендации актуальны как для деток, так и для взрослых. Не забывайте и о себе! ⠀
Сладких снов вам и вашим деткам!
Подписывайтесь! :)
