Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.
Думаю, уже все знают, что диета, это далеко не ограничения в еде, это определенная система питания, включающая или исключающая определенные продукты или способы приготовления продуктов.
На сегодняшний день я уже 7,5 месяцев кормящая мама. Много прочитано, много испробовано, много спрошено у врача. Пора делиться с вами.
Статей о диете при ГВ написано очень много, в принципе, везде пишут одно и тоже. Я решила сделать из всего этого выводы, основанные на личном опыте.
Если вы кормите грудью рекомендуется увеличить калорийность рациона примерно на 500 ккал. Но, если вы планируете при этом худеть, то увеличивать калорийность не нужно. Тогда организм для выработки достаточного количества молока будет использовать запасы вашего организма.
🥗 Принимайте витаминные комплексы для кормящих + йодомарин (если в комплексе нет йода), но только по назначению врача. Дело в том, что организм для молока так и так возьмёт все необходимое и если не добавить в рацион витамины, то ваш организм будет испытывать их нехватку. Так глядишь, и волос нет(они итак сыпятся, как сумасшедшие), и зубов нет, и цвет кожи какой-то странный.... Мой гинеколог рекомендовала в первый месяц не пить витамины, так как они могу спровоцировать аллергию. В роддоме же сказали, пить сразу. Приём витаминов я не прекращала, реакции со стороны малыша не заметила. Ну и пожалуй, если вы живёте на берегу моря и у вас в саду растут персики и апельсины, то вам, вероятно, витамины не нужны.
🥗 Диета кормящей мамы - это прежде всего правильное питание. ПП - это, прежде всего, баланс белков, жиров и углеводов в рационе и культура приёма пищи. Если вы хотите похудеть, то ПП вам идеально подойдёт. Но, есть один важный момент: в первые 2-3 месяца ваша диета будет более жесткой, все продукты должны вводиться постепенно, под постоянным контролем за реакцией со стороны малыша (в течение 3-х дней). Сейчас я ем практически все, кроме запрещённых продуктов. В первые 2 месяца я питалась только гречкой, варёной грудкой курицы или индейки, а на десерт - злаковое печенье. Такой скудный рацион и отсутсвие клетчатки привели к проблемам с работой кишечника, до сих пор восстанавливаюсь. Ну а как показывает практика, если ребёнок не склонен к аллергии, то можно смело вводить в рацион практически все продукты, а если, как мой, то и дело выдаёт высыпания, то придётся следить за своим рационом и возможно, даже вести дневник питания для выявления аллергена.
🥗 Не забывайте про питьевой режим. Пить вам нужно много, больше, чем обычно. Ведь вы постоянно теряете определённое количество жидкости с молоком. Возьмите за привычку выпивать стакан воды натощак с утра, это очень полезная привычка стимулирующая работу кишечника после ночного отдыха. В целом за день выпивайте до 2,5 литров (может чуть больше или меньше). Помню в первые пару месяцев кормления я вообще не могла обходиться без воды, стаканы с водой стояли в квартире повсюду, жажда мучала, как путника в пустыне. Во время кормления и после хотелось выпить залпом литра три холодной воды.
🥗 Есть перечень продуктов запрещённых к употреблению на ГВ. Но все имеет свою поправку.
🍹Алкоголь - проникает в молоко моментально. Не слушайте, когда вам говорят, выпей, будет лучше спать. Конечно будет спать, вы отравите малыша. Для крошечного организма достаточно совсем малюсенькой дозы. Если хочется выпить, выпейте, но молоко потом сцедите и вылейте. Я нашла отличную альтернативу: безалкогольное пиво и вино. Надо сказать, вино мало похоже на вино, а пиво вполне сойдёт. Но, пить такие напитки нужно сразу после кормления, а не перед. Все-таки до 0,5% алкоголя там есть. Мне не сложно отказаться от алкогольных напитков, но все-таки побаловать себя иногда хочется. Это даёт больше психологический эффект, даёт возможность почувствоваться себя обычным человеком.
🍔Фаст-фуд, жирная, жареная еда, консервация, колбаса, сосиски - ну это вредно всем без исключения. Если не жалко себя, пожалейте маленький не окрепший организм, ему все это совершенно не нужно, успеет ещё самостоятельно отравить свой организм картошкой фри и чебуреком с вокзала. Но, если у вас уже сформированное ГВ и малыш кушает прикорм, а вам таааак хочется слопать гамбургер, ну съешьте вы его, и со спокойной душой накормите потом малыша овощным пюре вместо груди. Да и в конце-концов, во всем главное мера, так что и немного вкусненькой жареной картошечки раз в 3 месяца вреда не принесут. Я иногда готовлю дома и гамбургеры, и шаурму. Все это можно приготовить без вредных составляющих (но, чем вреднее, тем вкуснее🙈😁). И очень важный момент про жирные продукты: в первые две недели следует исключить из рациона ВСЕ жирные продукты, включая, такие полезные, орехи. Дело в том, что организм малыша сможет принимать и правильно переваривать жиры только через 2 недели своей жизни. Поэтому в этот период и грудное молоко очень «жидкое».
🌶Острые блюда и приправы, чеснок, лук - это вроде как даёт вкус молоку и ребенок может отказаться. Острые приправы могут вызвать аллергию. Но, я считаю, что это не запрет, а предупреждение. Все индивидуально. Я всю беременность лопала чеснок, и могу сейчас немного съесть, сын не отказывается от груди. Острое я тоже очень люблю и ем с удовольствием, реакции со стороны сына нет. Так что здесь, пока не попробуешь не узнаешь.
🥬Продукты, провоцирующие вздутие/запоры (бобовые, капуста белокочанная, виноград, копчености) - из того же репертуара, нужно пробовать по чуть-чуть. Я пока опасаюсь, ещё и потому, что все это негативно влияет на работу моего организма. Думаю и сыну лучше не будет.
🍊Высокоаллергенные продукты (цитрусовые, красные овощи и фрукты, ягоды, орехи, морепродукты) - все эти продукты нужно вводить в свой рацион аккуратно, но если вы сами не страдаете аллергией на какой-то продукт и спокойно употребляли его во время беременности, то скорее всего, и у малыша все будет хорошо. Я спокойно ем цитрусовые, клубнику, черешню, морковь, свеклу, помидоры, а вот на печень были высыпания. Клубнику и апельсинки попробовал уже и сын, все прошло без последствий. Кстати, киви, бананы и манго считаются гипоаллергенными.
Мои выводы: я первые три месяца очень заморачивалась по поводу того, что ем. Не позволяла себе фактически ничего, даже фрукты! Первые два месяца жила с мыслью, что я безумно хочу хотя бы кусочек яблочка! А все потому, что у сына была аллергия, не понятно на что. Постепенно я начала пробовать фрукты, в том числе цитрусовые и красные овощи. И поняла, что из всего того, что я съела за это время, аллергию вызвала только печень. Сейчас я ем в своё удовольствие, могу иногда побаловать себя даже пиццей🙈, правда ещё боюсь кушать роллы из-за сырой рыбы. Так что, ГВ - это никак не повод отказываться от полноценной еды, это лишь повод вернуться к ПП или начать наконец-то правильно питаться.
Кто-то скажет, что проще кормить ребёнка смесью, и тогда вообще не будет никаких заморочек. Да, это удобнее, если вы выходите на работу, или вам нужно отлучаться по делам, или вы хотите и у вас есть возможность уделять больше времени себе. Но, если это тот случай, когда малыша то и оставить не с кем, и все равно почти всегда с ним вдвоём, то от ИВ будет только сложнее. Мне сына оставлять не с кем, и зачем бы мне ещё тратить столько денег на смеси, вставать ночью, чтобы намешать ему еду? А тут все всегда с собой и при себе))
На досуге посчитала, за год ИВ на смеси тратится в среднем 41000, но это если у вас самая обычная смесь (450 р.). На год вроде и не много, но это, на минуточку 69 комбинезонов по 600 р. или почти 14 хороших игрушек за 3000 рублей или годовой абонемент в фитнес-зал или 586 кг. бананов.
Кушайте на здоровье! Но помните, все, что едите Вы, будет кушать и ваш малыш!
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал! Впереди ещё много интересного!
