То, что я сегодня скажу, очень важно! Я настоятельно прошу дочитать до конца. Речь идёт о вашем здоровье!
Когда я писал о своих трёх правилах похудения, благодаря которым я сбросил 26 кг за 4 месяца, я и не думал, что кому-то может придти в голову выполнять лишь часть из этих правил. Все три правила должны выполняться без исключений.
Неплохо бы убрать углеводы на завтрак и ужин дополнительно. Сейчас расскажу почему.
Не вздумайте совмещать дробное питание с быстрыми углеводами
На просторах Интернета вы можете встретить множество информации о том, что дробное питание, то есть питание малыми порциями 5-6 раз в день, не только не полезно, но и вредно.
Само по себе отдельно взятое дробное питание - это не панацея, это всего лишь инструмент. Это как будто молоток, с помощью которого вы можете как построить дом, так и шарахнуть кого-то по голове.
Для чего мы применяем дробное питание
Для того, чтобы немного ускорить обмен веществ, сгладить скачки глюкозы и инсулина в крови, а также не допускать чувства голода, который мешает нам не переедать.
Хорошо. Но обмен каких веществ? А вот тут начинается самое интересное.
Что мы забрасываем в топку? Какие продукты мы едим? Это первое правило моего похудения и правильного питания. Если вы будете продолжать есть быстрые углеводы: сахар, мучное, булочки, белый рис, картошку, полуфабрикаты, колбасы и сосиски с котлетками и пельменями, да ещё и начнёте при этом питаться дробно, то ждите беды!
Объясняю почему.
Во-первых, быстрые углеводы дают чувство насыщения ненадолго. И даже если вы будете есть 5-6 раз в день, то будете переедать. Никакого дефицита калоража, то есть моего третьего правила похудения, у вас не выйдет.
Во-вторых, что более страшно. Вы получите высокий инсулиновый отклик не три раза в день, а гораздо чаще. Это с высокой долей вероятности приведёт к инсулинорезистентности и диабету второго типа!
В-третьих, даже медленные углеводы не нужно есть в каждый приём пищи. Достаточно убрать любые углеводы на завтрак и ужин и инсулиновый отклик на белки и жиры, без углеводов в утренний и вечерний приёмы пищи, будет хоть и продолжительным, но минимальным.
Если вы опасаетесь того, что ваш организм будет страдать без углеводов на завтрак от дефицита энергии, то вы ошибаетесь. Довольно подробно я написал об этом в своей статье "Почему не нужно есть углеводы на завтрак при похудении".
Ставьте лайк, если поняли моё предостережение. Мне так будет спокойнее на душе. 😉
✅ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ ❗❗❗
