На самом деле, есть все, что мы хотим, не набирая вес, достаточно просто. Имеют ли давние идеи о еде отношение к тому, как мы живем в 21 веке? (Подсказка: большинство из них серьезно нуждаются в пересмотре). Вот 10 способов наслаждаться едой.
1. ДОЛОЙ ДИЕТЫ!
Дело в том, что диеты не работают. Они не работают потому, что они не устойчивые. Они не устойчивы, потому что отказ от приятных вещей-это рецепт несчастья. Так что сделайте себе одолжение и выбросьте диеты из головы навсегда. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и сохранить прогресс, или вы просто хотите быть более здоровой версией себя, просто измените свой образ жизни. Следующие советы должны позволить вам отказаться от диет без ущерба для вашего здоровья.
2. Ешь, когда голоден.
Вот было бы здорово, если бы существовало такое приложение, которое показывало нам когда мы съедаем столько же калорий, сколько и сжигаем! На самом деле, оно есть, и оно изначально установлено в нашем организме ,и называется оно голодом. Чувство голода предназначено для того, чтобы напоминать человеку о приеме пищи. И когда вам приходит подобное "уведомление" от организма, стоит что-нибудь перекусить. Если терпеть чувство голода, то, скорее всего, когда вы доберетесь до еды, просто переедите.
3. Кушайте медленнее.
Приложение, о котором мы только что говорили, немного глючит. В частности, он не очень хорошо работает, когда пища проглатывается слишком быстро. Сигнал не поступает в мозг вовремя, и вы в конечном итоге принимаете больше энергии, чем нужно вашему телу. Пока это программное обеспечение не будет обновлено (а этого не было тысячелетиями) имейте в виду — есть обходной путь: замедлите приём пищи. Один из способов-разделить то, что у вас на тарелке, на две части. Съешьте половину. Если вы все еще голодны 20 минут спустя, вернитесь и съешьте еще половину того, что у вас на тарелке.
4. Перестаньте есть, когда сыты.
Как только вы решите есть только тогда, когда вы голодны — и есть медленнее, чтобы дать себе шанс узнать, когда вы голодны — свяжитесь с чувством, которое говорит вам остановиться. Как часто вы продолжали запихивать еду в рот, несмотря на то, что вам пришлось расстегнуть брюки?
5. Отбросьте ярлыки
Суперпродукты, идеальные белки, пустые калории, нездоровая пища. Вы уже решили, какая из этих категорий продуктов хорошая, а какая плохая, верно? Перестань думать в двоичных терминах. И определенно перестаньте думать о своем поведении как о хорошем или плохом. Козы едят все и вся, пока не насытятся. Они не принимают решения о хорошем и плохом, и Вы тоже не должны. (Вы когда-нибудь видели жирного козла?)
6. Сделайте из приёма пищи событие
Еда должна приносить удовольствие. Чтобы сделать прием пищи особенным. Накройте на стол, зажгите свечу, подумайте о путешествии, которое эта еда предприняла для вас, оцените качество продуктов, насладитесь ароматами и текстурами. Вы будете больше наслаждаться едой, и Вам понравится, что удовольствие от еды, которую вы любите, не губительно для того, как вы выглядите.
7. Не заедайте чувства
Еда делает нас счастливыми. Так и должно быть. Наши предки не умерли от голода в саванне, и это потому что у нас есть вкусовые рецепторы. Тем не менее, еда не должна быть единственным источником комфорта. Если вы много едите, чтобы почувствовать себя счастливее, занимайтесь другими делами, которые приносят вам радость. Примите горячий душ, посмотрите свой любимый фильм, проведите романтический вечер с женой или подругой.
8. Уважай Свое Тело
Не стреляйте в свой живот угрожающими взглядами или проклинайте себя за любовь к пицце. Просмотрите ваши пухлые части как кэш энергии, который испытал больше депозитов, чем изъятий в последнее время. Примите и уважайте свое тело таким, какое оно есть сейчас, пока вы меняете свои отношения с пищей, и наблюдайте, как оно меняется.
9. Упражнения для здоровья
Плохая новость заключается в том, что питание, вероятно, играет по крайней мере такую же большую роль в нашем весе тела, как и физические упражнения. Но не поймите меня превратно: если вы сделаете физические упражнения частью своей повседневной жизни, у вас будет гораздо больше свободы в еде, которую вы любите. Один мудрый совет: не тренируйтесь только для сжигания калорий; это станет скучным. Ходите в тренажерный зал для здоровья и энергии, а не для того, чтобы заработать право есть “плохую пищу.”
