Диета у любого человека ассоциируется не с новым платьем или будущей красивой фигурой, а с чувством голода и постоянным ограничением своих желаний. И срывы при таком отношении к похудению нередки.
Часто начинающие описывают их так: «Пошла попить водички ночью, проснулась от того, что третью котлету заворачиваю в кусок хлеба и поливаю майонезом». А запахи, которые начинают витать в воздухе, как только вы принимаете решение худеть? Окружающие что, специально начинают печь булочки и жарить шашлык? Те, кто сейчас узнал себя, нашел главную причину своих срывов.
Почему во время диеты возникает голод?
Все просто. Ваш организм не готов к углеводам и белкам, ему нравилась вкусная и калорийная пища. Любое отклонение от привычного рациона тело и мозг воспринимают как сигнал о приближающемся голоде, плохих временах и возможной смерти от истощения. И тут включается механизм выживания, который сложно перебороть.
Когда вы видите или чувствуете аромат сытного, калорийного или жирного продукта (это зависит от списка ограничений на диете), мозг немедленно посылает сигнал всем рецепторам:
«Вот подходящая еда, на ней мы сможем прожить долго, хватай ее!».
И такому порыву сложно сопротивляться, но выход есть.
Что делать, чтобы не сорваться: рекомендации.
1) Не снижайте калорийность резко. Если вы употребляли 4000 калорий в день, а потом решили питаться на 1000, вероятность срыва увеличивается. Комфортное уменьшение калорийности для организма – на 10 % в неделю.
2) Поддержка важна, но выбирайте ее правильно. Приятнее худеть вместе, но если вы будете говорить близким, что голодаете, то получите карт-бланш на вредные продукты и идеальный повод для срыва: «Мы тебя и такого/ую любим». Обратитесь к подруге, занимающейся спортом, или тренеру – они найдут правильные слова.
3) Пейте воду. Как только почувствуете первые позывы голода, выпивайте стакан воды комнатной температуры. Проблема на время исчезнет, а там и время приема пищи подойдет.
И основная рекомендация, которая решит большинство проблем:
Скорректируйте список продуктов для диеты. Блюда должны быть разнообразными, вкусными, ароматными и эстетически привлекательными.
Вот, например, программа комфортного похудения Fit от Grow Food. Ее разработали профессиональные диетологи, в сотрудничестве со спортсменами и лучшим шеф-поваром.
Всего 5 приемов пищи и 1200 калорий. Но каждый день можно съесть полезный десерт, несколько вариантов горячих блюд и ощутить приятное разнообразие вкусов, ароматов и сочетаний.
При таком режиме питания срываться будет сложно: калорийность и БЖУ распределены в течение дня так, чтобы поддерживать необходимый уровень энергии и не допускать голода. А еще вы экономите время и силы на подбор и приготовление пищи.
Заказать этот рацион или любую другую линейку можно по ссылке: https://growfood.pro
