Давно уже известен популярный принцип похудения, который гласит, что нужно есть меньше калорий, чем тратится. По этому поводу придуманы куча диет и разных способов. Но соблюдая такие диеты, можно увидеть лишь временный результат. Стоит лишь перестать сидеть на диете и взяться за привычную еду, как вес начинает увеличиваться. Но не всё так печально и выход есть.
Правильный подсчёт калорий.
Каждому человеку, в зависимости от образа жизни и его веса необходимо определенное количество еды, а точнее энергии для жизнедеятельности которую получают от съеденной пищи. Чтобы понимать какое точно количество калорий необходимо человеку, нужно прибегнуть к формуле Харриса-Бенедикта, которая приведена ниже.
Базальный метаболизм(BMR)*Активный метаболизм
Также следует найти чему равен каждый из метаболизмов, которые нужно искать по определённой формуле и зная активный личный метаболизм.
После подсчета всех данных можно получить индивидуальную дневную норму калорий. По такому методу долго считать и можно ошибиться, сейчас существует специальные калькуляторы для подсчета калорий, куда можно занести свои параметры и получить точный результат. Получив данные по суточной норме, для похудения необходимо уменьшить эту норму. При сокращении калорий следует помнить, что уменьшение калорий ниже 1200 единиц, может пагубно сказаться на здоровье. Для правильного и безопасного похудения, следует считать калории и записывать всю еду, которая входит в рацион.
Например, нельзя съесть булочек на 1200 калорий и думать, что при этом можно похудеть.
Белки, жиры, углеводы (БЖУ)
При подсчёте калорий, необходимо правильно насыщать организм бжу. Если правильно подсчитать необходимое количество КБЖУ и придерживаться этого метода, ушедшие кг не вернутся. Можно питаться без ограничений, укладываясь в рамки КБЖУ. Также можно позволить немного жирного, сладкого или соленого, но ключевое слово здесь НЕМНОГО.
Посчитать нужное количество КБЖУ можно, взяв, в расчет показатели средне активного человека:
1г белка на 1кг;
1г жиров на 1кг;
2г углеводов минимум на 1 кг;
Также нужно смотреть на образ жизни, если человек много занимается спортом, то белка нужно употреблять больше. Данные можно подкорректировать индивидуально под каждого человека, по личным потребностям.
Принцип данного метода заключается в том, что не нужно себя полностью ограничивать в питании, а нужно все лишь следить за весом и количеством съедаемых продуктов. Главное нужно тратить больше, чем съедается. При создании дефицита калорий, лишние кг начнут уходить.
В прошлом году артист, до этого не слишком активно стремившийся к стройному телу, неожиданно решил всерьез взяться за свое питание и стал считать калории. Итогом стало избавление от целых 60 килограммов! Кто еще из артистов похудел с помощью метода КБЖУ.
А вы знали ?
А для бутурлиновцев желающих сбросить лишние килограммы всегда открыты двери ФОКа "Звездный" Оставайтесь с нами. Подпишитесь на наш канал, он молодой и перспективный.
