Проблема перекусов знакома? У меня это всегда непросто. А сейчас, во время беременности, тем более. Но выход - он же всегда очевиден!
Что летом в изобилии? Правильно! Фруктов, ягод и овощей. Ну и разве может быть что-то полезнее и вкуснее, чем свежие сезонные ягоды?
К тому же, калорийность почти всех ягод и фруктов на самом деле низкая. А это позволяет вписать такие сладкие перекусы в любой рацион, даже в похудательный.
Единственное - если вы худеете или просто следите за ГИ (гликемический индекс) продуктов, не забудьте учесть его. Мне лично ГИ ягод-фруктов сейчас не страшен)))
Варианты перекусов на 150 ккал
1. Самый простой вариант - большая порция свежевымытых ягод: 250-300 г свежей черешни, 300-350 г клубники. Столько же "влезет" В 150 ккал и абрикос, смородины, черники, шелковицы, малины.
А можно сделать и микс из разных ягод
2. Смузи из тех же фруктов и ягод - это уже вариант чуть сложнее, но и по вкусу можно сделать, что-то более интересное.
Вот несколько примеров:
- яблоко+150 мл кефира+корица+чуть меда;
- горсть клубники+половинка банана+ванилин+молоко;
- по горсти черники и земляники+50 г творога+100 мл кефира.
3. Творожные пп-десерты с фруктами - перекус, который я обожаю и летом, и зимой. 100 г творога и столько же любых ягод (черника, клубника и т.п.), можно добавить стевию для сладкоежек.
4. ПП-мороженое летом - это вообще суперкрутая идея для перекуса! Калорий в порции - не больше 150! Вот здесь несколько отличных вариантов.
5. Фруктовые салаты - вот уж где вкусняха! Да и набор ингредиентов, заправки можно подбирать на своё усмотрение.
