В этой статье разберемся как же нужно правильно питаться, чтобы велопрогулки давали должный эффект.
Я не сторонница диет и голоданий. Не люблю что-то делать в ущерб своему настроению и здоровью. Расскажу вам как можно есть почти всё, при этом не набирая вес.
В первую очередь напрочь откажитесь от разного рода майонеза и соусов. Если вы готовите блюдо и майонез является одним из ингредиентов, то лучше замените его сметаной. Скажем нет майонезу!
Далее у нас хлеб. Я его не ем почти никогда. В редких случаях с горячим бульоном или утром с сыром. Ни в коем случае нельзя есть хлеб с макаронами, картошкой, рисом. Если вы очень любите булочки, крендельки и жить без них не можете, то ограничьте их прием до 1 раза в сутки, а лучше в 2-3. Есть сладости можно, но только до 12 часов дня. В это время происходит самый быстрый обмен веществ и с большей вероятностью угощение не пойдет вам в ущерб.
Домашняя выпечка. Наверное, большинство девушек, как и я, очень любят печь домашнюю выпечку: кексы, бисквиты, пироги. Я делаю это только в выходные, когда самые интенсивные тренировки. Выбирайте рецепты, где нет сливочного масла, заменяйте сахар мёдом. Выпекайте в силиконовых формах, она не требует смазки подсолнечным маслом, что может добавить лишние калории. Обратите внимание на выпечку с творогом.
Привейте себе привычку варить супы. Можно варить легкие куриные супы с грибами или овощами. Они имеют маленькую калорийность, но при этом в них много питательных и полезных веществ!
Откажитесь от перекусов. Если же вам будет тяжело первое время, то замените печенье и конфеты фруктами или натуральными йогуртами. Добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов. Откажитесь от газированных напитков и концентрированных соков из супермаркетов. Вместо них можно приготовить домашний холодный чай с лимоном. Отлично освежает в жару!
