Если правильное питание кажется вам слишком сложным, значит, вы пошли по сложному пути. Первые шаги в мире правильного питания должны быть простыми и легкими, это подробная инструкция.
Перейти на правильное питание намного проще, чем кажется, для этого нужно предпринять несколько простых действий. Сделайте эти рекомендации своими привычками, и здоровое питание станет частью вашего образа жизни.
Используйте маленькие тарелки
Чем меньше тарелка – тем меньше порция, при этом тарелка будет такой же наполненной, удивительно, но вы не заметите разницы в степени насыщения.
Если заменить тарелку диаметром в 30 см на тарелку диаметром в 25 см, то объем рациона сократится на 22%.
Накладывать меньше еды на большую тарелку не сработает, вы будете видеть, что тарелка не полная, и не испытаете психологического насыщения без добавки.
Часто пейте воду
Когда людям скучно или они чем-то увлечены, они любят что-то выпить, обычно это кофе или лимонады, в лучшем случае чай. Сделайте так, чтобы в вашем постоянном доступе была бутылка с водой, пейте воду вместо напитков. Так вы решите несколько проблем – сократите калорийность рациона, научитесь контролировать свой голод, приведете в норму водный баланс и откажетесь от вредных для здоровья напитков.
Используйте высокие узкие стаканы
Если вы все-таки решите выпить газировки или алкогольный коктейль, то используйте не широкие низкие стаканы, а высокие узкие. Это правило работает по аналогии с тарелками, в высоком стакане напитка кажется больше, в итоге вы выпиваете на 20% меньше вредной жидкости.
Подбирайте контрастные тарелки
Цвет тарелки должен резко контрастировать с расположенной на ней едой, тогда мозгу проще оценить настоящий объем порции. Диетологи часто советуют обзавестись тарелками синего и зеленого цвета, используя их, люди съедают меньше макарон и картошки, но больше овощей и зелени.
Спрячьте вредные продукты
Сделайте так, чтобы полезные продукты лежали на видном месте, тогда в поиске перекуса вы потянетесь именно к ним. Вредные продукты нужно спрятать, сделать так, чтобы их не было видно, к примеру, завернуть в фольгу, если вы не видите еду, то не испытываете большого искушения ее съесть. Для того, чтобы увидеть неполезный продукт, его придется развернуть, а головной мозг человека не любит усложнять простые действия.
Осмотрите внешние ряды супермаркетов
Как правило, полезные продукты располагаются по внешнему периметру супермаркета – это молочные продуты, овощи и фрукты, мясо и рыба, орехи. Не нужно ходить по рядам и разглядывать полки, пройдите по периметру.
