В современном мире люди часто сталкиваются с такой проблемой, как постоянная бессонница. Но мало кто знает, что бороться с ней помогают некоторые продукты питания. Давайте разберемся, какие именно.
Чаще всего ее причиной может являться сильное нервное напряжение: человек не может перестать думать о своих проблемах и задачах, поэтому организм в свою очередь не может полностью расслабиться. Если такая проблема еще не достигла высокого уровня опасности для человека, то решить ее помогут определенные продукты, которые обладают необходимые полезными веществами.
Основные правила питания
Если человека мучает бессонница, то прежде всего ему необходимо снизить потребление в своем рационе продуктов, содержащих кофеин, жирной и острой пищи, а также алкогольных напитков.
Взамен необходимо употреблять те продукты питания, которые содержат особенную аминокислоту – триптофан. Она помогает высвободить в организме меланин, который и помогает человеку засыпать. Примерами таких продуктов являются кисломолочные изделия, мясо и рыба.
Продукты, которые помогают в борьбе с бессонницей
Далее представлен список тех продуктов питания, которые желательно включать в свой последний прием пищи, в случае бессонницы.
- Индейка. Данный вид мяса содержит в себе большое количество необходимого триптофана. Для того, чтобы сон стал намного лучше, необходимо принимать в пищу всего 85 г этого мяса.
- Бананы. Несмотря на то, что бананы – это враги всех диет, в их составе содержится большое количество необходимых компонентов: магний, калий, витамин В и, конечно же, триптофан. Однако бананы лучше употреблять за несколько часов до сна, чтобы последствия не сказались на организме.
- Киви. Данный фрукт также содержит в себе большое количество полезных веществ: витамины С и Е, а главное «гормон радости» серотонин. По данным исследования, было определено, что данный продукт позволяет засыпать на 35% быстрее.
- Творог. Этот кисломолочный продукт позволяет не только хорошо заснуть, но и избавиться от чувства голода на ночь. Триптофан является основным его составляющим.
- Темный шоколад. Данный продукт является не только диетическим, но и способствует здоровому сну. Пара долек шоколада способна повлиять благотворно на настроение человека. Однако при этом следует соблюдать норму.
Таким образом, продукты питания играют главенствующую роль при борьбе с отсутствием сна. Полезные вещества помогают человеку получить здоровый и крепкий сон, который так необходим в современном и быстром мире.
