Тем, кто меня читает, напоминаю, что в данный момент у меня стадия удержания веса, на которой я питаюсь с переменной калорийностью 1500/1200 день через день.
Сегодня 1207 ккал. Ни в чем себе не отказывала.
Завтрак
Для мужа был приготовлен вот такой рулет из лаваша. Но когда посчитала его калорийность (127 ккал/100 грамм), то решила, что это не только для мужа. В составе начинки легкий сыр, яйцо, много зелени и помидор.
Один такой кусочек - 70 грамм и 90 ккал. На завтрак я съела аж три! Плюс чай без сахара. Я никогда не считаю калорийность чая или кофе, если они без сахара и других добавок. пренебрегаю их калорийностью.
Итого на завтрак 270 ккал.
Перекус
Тут всё было очень просто. Яблоко и банан. Фрукты на перекус одно из самых простых решений. Не надо готовить, вкусно и малокалорийно.
Яблоко - 110 грамм, банан большой аж на 150 грамм
Итого 185 ккал.
Обед просто восхитительный сегодня был. Ещё вчера испекла себе в мультиварке плечо индейки. Сегодня доедала его. Кстати, плечо беру первый раз, раньше покупала голень, а чаще просто филе. А вообще очень люблю индейку.
К ней уже сварила рис, цвет такой у него из-за куркумы. И овощной гарнир обязательно.
Вот эта огромная кость - и есть плечевая кость индейки. Кажется что на ней почти нет мяса. Но на самом деле его там целых 130 грамм, что вполне хватает для хорошего обеда.
Итого на обед было 395 ккал.
Второй перекус - мини-печенья.
И тоже покупались для мужа. Но устоять я не смогла. они такие мини, что сами просятся в рот. В одном - 9 грамм. Было съедено три. И снова с чаем без сахара.
Калорийность перекуса - 115 ккал.
А вечером, перед ужином, пока гуляла с ребенком не устояла и перед стаканчиком зернового капучино. Тоже без сахара, поэтому всего 76 ккал.
Итого на ужин оставалось чуть больше 150 ккал. На этот остаток как раз был припасен кусочек красной рыбы, остаток лаваша и половина помидора.
Итого на ужин 166 ккал.
Пища получилась сегодня разнообразная, вкусная и очень сытная. Чувства голода не было вообще. По калориям четко уложилась.
Чуть не забыла. Мои фото с разницей в месяц. Этот свитшот мне сейчас очень широк, а когда-то был прямо в облипочку))
Что скажете насчет моего рациона? Какие блюда вы предпочитаете готовить, чтобы удержать хороший вес?
Подписывайтесь и комментируйте - будем дружить!
