Давайте поговорим про здоровое питание.
Рассмотрим основные правила здорового питания, которые необходимо соблюдать чтобы организм сказал Вам спасибо.
Самое главное правило которого следует придерживаться - необходимо съедать такое количество калорий, которое необходимо Вашему организму для нормального функционирования. Если Вы будите потреблять больше калорий чем Вам нужно, Ваш организм будет откладывать лишние калории в виде жира, если же будите не доедать, то организм будет худеть.
Для женщин эта число калорий составляет 2000 калорий в день
Для мужчин это 2500 калорий в день.
Теперь давайте рассмотрим основные правила того что нужно съедать и в каких пропорциях, для того чтобы Ваш организм работал как съедует.
Правило №1
Треть Вашего рациона должны составлять крахмалистые углеводы, они есть в составе хлеба, картофеля, хлопья, макароны.
Правило №2
Второе правило заключается в том, чтобы кушать каждый день 5 порций фруктов. В каком виде будут фрукты не важно - свежие, замороженные, консервированные, сушеные или в другом любом виде.
Правило №3
Правило номер 3 гласит, что необходимо кушать много рыбы, не только постной, но и жирной. Так как в рыбе содержится очень много питательных веществ, а именно омега-3, очень полезно для сердца. Рыба содержит в себе очень много витаминов и минералов, а так же прекрасный источник белка.
Обратите внимание на сушеную и копченую рыбу, в ней может быть очень много СОЛИ.
Правило №4
Сокращение жира который Вы потребляете. Есть два вида жиров - насыщенные и ненасыщенные.
Слишком большое потребление жиров может привести к повышению уровня холестерина в крови, что негативно скажется на Вашем сердце.
Правило №5
Сокращаем потребление САХАРА. Сахар повышает Ваши шансы на ожирение и приобретения кариеса. Как правило сладкие продукты очень не эффективны с точки зрения калорийности, и поэтому если их часто кушать, это может привести к ожирению.
Правило №6
Сокращаем потребление СОЛИ. Соль негативно влияет на Ваш организм. Следите за тем что Вы покупаете в магазинах, как правило большинство продуктов уже содержит соль.
Правило №7
Данное правило говорит что Вам необходимо не только правильно выбирать продукты питания, но и регулярно заниматься спортом. Занятия спортом снизят вероятность получения серьезных заболеваний, улучшит состояния пищеварения и в целом улучшиться самочувствие.
Правило №8
Вам необходимо много пить воды. Специалисты диетологи рекомендуют выписать от 1 до 2,5 литров воды в день. В этот объем входят все напитки которые Вы пьете в течении дня. Главное не забывайте про Правило №5.
