О менопауза. Этот период жизни часто рассматривается как очень трудное время для женщин, наполненное гормональными потрясениями, изменениями настроения и нежелательными колебаниями веса.
Многочисленные книги и веб-сайты давали предложить решения проблем менопаузы, включая такие идеи, как травяные процедуры, эфирные масла, методы снижения стресса, планы упражнений и, конечно, гормональные терапии. Все они могут предложить помощь различными способами и, конечно, облегчить симптомы. Одной из областей, которая может оказать наибольшее влияние, в частности, не только в облегчении симптомов, но и в задержке менопаузы, является диета.
Какие продукты лучше всего? Совет состоит в том, чтобы питаться хорошо это обеспечит вам достаточное количество витамина А, витамина Е, витаминов группы В, витамина С, витамина D, магния, кальция и микроэлементов, которые могут облегчить менопаузальный дискомфорт и сохранить ваши кости здоровыми. Омега 3 жирные кислоты могут быть еще одним полезным дополнением.
Вот краткое руководство” ешьте это, а не то”, которое поможет вам перейти на гормонально-здоровую диету!
ЕШЬТЕ ЭТО
Витамин А:
Морковь, красный перец, капуста, зимний кабачок, сладкий картофель, арбуз
Витамины группы В:
Фрукты, овощи, птица, рыба, яйца, молочные продукты
Кальций:
Молочные продукты, растительное молоко, листовая зелень, фасоль, орехи, тофу, брокколи
Абсорбция кальция имеет тенденцию к снижению с возрастом. Эти питательные приятели включают магний, витамин D, Бор и витамин K.
Витамин Е:
Орехи и семена (миндаль, фундук, арахис, семена подсолнечника), шпинат, авокадо, мускатный орех, манго, сладкий картофель, помидор
Этот витамин стимулирует эстроген.
Витамин C:
Апельсины, клубника, брокколи, цветная капуста, капуста, ананас, петрушка, грейпфрут, манго
Витамин D:
Солнечный свет, обогащенные продукты, сардины, лосось
Как известно, трудно получить достаточное количество этого питательного вещества из пищи и солнечного света, особенно здесь, на северо-западе.
Магний:
Орехи, цельные зерна, шпинат, семена тыквы, инжир, авокадо, банан, шоколад
Витамин К:
Темная листовая зелень, брюссельская капуста, брокколи, чернослив, огурцы, зеленый лук
Бор:
Фасоль, ягоды, сладкий картофель, инжир, чернослив, сливы, авокадо, яблоки, груши, персики, виноград, орехи
Этот минерал не только помогает кальцию но и облегчить менопаузальные симптомы.
Марганец:
Цельные зерна, фасоль, фундук, орехи макадамии, овес
Омега 3 жирные кислоты:
Семга, скумбрия, сардины, мидии, семя льна, Семена чиа, сердца пеньки, грецкие орехи
НЕ ТО
Здесь некоторые специфические вещи, которые нужно избежать для оптимальной гормональной поддержки. Я уверен, что это не будет сюрпризом!
- Сахар и другие рафинированные углеводы
- Фаст-фуд
- Кофеин
- Алкоголь
***
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк