Решила для активизации процесса похудения сделать регулярными разгрузочные дни по собственному рецепту. У меня это будут среда и пятница - еженедельно. Перечитала много всяких рецептов и советов и сделала свой. Результатом очень довольна! Вкус обалденный! Такая вкусная разгрузка, что непременно буду ждать следующей. Я брала пропорцию на полтора литра готового продукта, потому что именно столько позволит мне получить за сутки не более 600 кКал. Вы можете брать больше-литра два например и разбивать на разные по кратности интервалы приема пищи. Я разбила на три, при необходимости я легко держу и трехразовое питание.
У меня с прошлых лет остались герметично закрученные банки с фруктовым пюре. В нем минимум сахара и варки. Особенно много сливового. Но есть и яблочное, на которое в сезон перерабатывается падалица, и тыквенное. До них тоже дойдет очередь. Думаю, не принципиально, какое пюре будет в смузи. Овсяный кисель сварила жиденький (56 грамм овсянки на 600 грамм воды). Лучше, я так поняла, брать овес. Но у меня на данный момент его не оказалось, удовольствовалась овсянкой. Десять минут поварила и оставила набухать (как минимум на час). Я сварила вечером поздно, и оставила до утра.
Утром процедила, а гущу взбила блендером с творогом обезжиренным(источником полноценного белка). В бидоне все собрала-кисель овсяный, взбитую овсянку с творогом, сливовое пюре, клетчатку, сок алоэ, травяной напиток герболайф (источник тонуса и понижения аппетита), думаю, вполне можно и без него, но с ним лучше. И все взбила еще вместе на пониженной скорости блендера. Получился восхитительный воздушный, очень вкусный смузи. В нем всего 43 кКал на 100 граммов, белков 3,4, жиров -0,3, углеводов - 6,3.
Для приготовления 1,5 литров (суточной порции для меня) вам потребуется:
56 граммов овсяной крупы
560 граммов фруктового пюре (у меня было сливовое, но не принципиально)
210 граммов обезжиренного творога
35 граммов аптечной клетчатки
2 столов ложки алоэ
2 мерн лож. чай герболайф(травяной напиток) думаю, можно и без него.
Вкусной разгрузки и счастливых майских деньков!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть вместе на пути укрепления здоровья и обретения себя в новом теле и с новыми посылами миру!
