Для тех, кто читает меня впервые, представлюсь: я — Ирина, и мне нужно похудеть на 30 кг. Сейчас идет четвертая неделя похудения (здесь итоги за 1 неделю, за 2 неделю и за 3 неделю). Худею на дефиците калорий и правильном питании.
16.05.19. Вес 81.8. После трех дней весостояния он, наконец-то, сдвинулся!
Вчера день оказался довольно взбалмошным. Некогда было перекусывать, готовить обед, продумывать полдник. Итог – мало совсем калорий, что не есть хорошо.
Завтрак был нормальным – гречка с молоком и сахаром. Порция гречки у меня 150 гр (уже готовой), молока было 140 гр (иногда бывает меньше) и сахар – стандартные 7 грамм.
Потом еще успела выпить кружку зеленого чая с молоком.
Дальше закружили дела. Потом еще дела. Время обеда пропустила. Когда смогла, наконец, обедать, голодная была, как десяток волков.
На обед съела холодный борщ (вот тут я рассказывала, как его готовлю).
Картошку к нему не варила, дождаться ее готовности уже бы не смогла.
Съела еще кусок бородинского хлеба с творожной пастой (вот рецепт этой пасты). Хлеб с большим удовольствием съела. Мы редко покупаем хлеб.
Полдник был неожиданным. Дома образовались семечки. И я себе отмерила 10 грамм на блюдечко и поклевала их. Ну и что, хоть и калорийные, зато полезные)
На ужин у меня была вареная говядина, обжаренные кабачки с творожной пастой и половинка помидора.
С мясом интересно получилось. Визуально отмерила себе порцию. Положила на весы, глянула в калькулятор. И оказалось, что если я все это мясо съем, то будет перебор жиров. И треть примерно я отложила. Все же говядина – не курогрудь, жира там заметно больше.
Итого получилось всего 1020 калорий, БЖУ 64/46/88. Мало. Но наедаться на ночь я уже не хотела.
После ужина устроила длительную прогулку в быстром темпе. И находила 10 тысяч шагов. После улицы выпила еще стакан воды.
Очень важно всегда иметь дома нужные для твоего питания продукты или заранее приготовленную еду, если ты заранее знаешь, что потом готовить может быть некогда. Вот такой вывод.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за результатами моего похудения и читать полезные статьи.
Как быть с "доброжелателями", которые пытаются отговорить от похудения?
Белки для похудения: где их брать и как наесть суточную норму?
Начало моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт
