Наверняка ведь все слышали о том, что во время беременности есть нужно за двоих, мол еда то теперь предназначается не только будущей маме, но и малышу.
На самом деле это - просто удобный вариант прикрыть свое обжорство: мол не одна же ем, еще и ребенка кормлю. Никого не осуждаю, сама иногда делаю также, хоть и понимаю, что такой подход в корне неправильный.
Поступление питательных веществ
Раньше считалось, что ребенок в утробе матери - это этакий паразит, который буквально питается бедной беременности. Вот не съела она за обедом какой-то полезный микроэлемент, значит ребенок обязательно выкачает это из нее, а заодно и еще что нибудь прихватит.
На самом деле ученым до сих пор не удается точно установить, каким именно образом происходит питание плода. Ясно только одно: в организм ребенка поступает и то, что мама ест во время беременности, и то, что она ела до нее - из костей и тканей. Поэтому то рекомендуется еще на этапе планирования беременности в корне пересмотреть свой рацион, и начать уже питаться правильно.
Доказано, что во время беременности организм женщины перестраивается таким образом, чтобы забирать из поступающей пищи как можно больше полезных веществ. Поэтому из обычного рациона правильного питания матери ребенку итак будут доставаться все необходимые ему витамины и минералы. Употребление большего количества пищи напротив может негативно отразиться на малыше, особенно если эту пищу нельзя будет назвать полезной.
С какого момента нужно есть больше?
Если у матери на момент начала беременности здоровый вес (рассчитывается по ИМТ), то два триместра она вообще может никак не менять свой рацион (при условии, что там не было одних только булочек и еды из макдональса, помним о том, что питание должно быть полезным). То есть рассчитывать калории и питаться за двоих точно не нужно - все это грозит только излишней прибавкой веса, которая негативно отразится и на ходе беременности и на состоянии кожи.
В третьем триместре ребенок уже большой, и есть ему нужно больше. Вот с этого то момента увеличивать количество потребляемой пищи можно, но всего на 300 калорий. Да-да, на этом этапе поесть за двоих тоже не удастся :)
300 калорий правильной и полезной пищи - это всего то стакан кефира и горстка орехов, поэтому особо тут с излишней едой не разбежишься. Но поверьте, даже такого количества прибавки калорийности вашему малышу будет достаточно для нормального роста и развития. А вам не достанется от вашего врача при очередном взвешивании за излишний набор веса.
300 калорий - это усредненный показатель. Если ИМТ женщины ниже нормы, калорийность еды можно добавить, если выше - убавить. При многоплодной беременности, питаться придется тоже больше, но там вы будете есть уже не за двоих, а как минимум за троих :)
Советы по питанию
Чтобы питание было максимально правильным и сбалансированным, рекомендую вам придерживаться следующих советов:
1. Питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. При обычном 3-разовом питании в перерывах постоянно хочется что-то поесть, и чаще всего этим чем-то оказывается купленный по дороге Сникерс или большая глазированная печенюшка. Лучше сделать себе фруктовый или овощной салат, поесть творог или любую другую полезную и вкусную для вас еду.
2. Питаться разнообразно. В разных продуктах содержатся разные витамины и питательные вещества. Соответственно, получить все необходимое можно только при разнообразном питании.
Если вы - нехочуха, как и я (вот не люблю рыбу, и большую часть овощей, не могу заставить себя их есть), обязательно нужно пить витаминный комплекс, чтобы хоть как-то восполнить недостающее.
3. Ограничить потребление вредной еды. Да-да, на время беременности лучше отказаться от газировки, вкусных булочек и шоколадок. В этих продуктах содержится много пустых калорий, и практически нет ничего полезного. Поэтому фактически то вы питаетесь, вот только ребенок никакой пользы не получает.
На самом деле я тоже нарушительница, и пару раз в месяц могу зайти в макдональдс, а шоколад ем вообще практически каждый день, но я стараюсь ограничить их количество (не плитка шоколадки, а пара долек, не комбонабор, а только одну булку), и в остальное время питаться правильно.
4. Употреблять продукты, которые подверглись меньшей обработке. К примеру, если вы любите фрукты, лучше приобрести целый продукт, а не аналогичный в банке. Мало того, что там большое количество сахара, так еще и обработка на производстве убила практически все, что было полезного.
Теперь вы знаете о том, что питаться за двоих во время беременности не нужно, достаточно просто есть правильную и нормальную пищу, и ваш организм сам по-максимуму выжмет оттуда все необходимое.
Поэтому если при очередном визите к родственникам в вас будут заталкивать лишние пару кусков пирога, уповая на то, что это "не тебе, а ребенку", смело отказывайтесь. Ребенку это принесет скорее вред, чем пользу.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте пальчики вверх, ну и все такое :)
