Для начала немного теории;
Ну для начала давайте разберемся, кто такой этот эктоморф? Я не буду вдаваться в научные терминологию, постараюсь объяснить максимально просто.
Эктоморф-худощавый человек, которому тяжело набрать массу в целом, как мышечную так и жировою. Связанно это с быстрым обменом вещест и неправильно составленным рационом
питания. В этом посте я распишу подробный рацион для людей которые хотят набрать мышечную массу. И расскажу вам об основах питания на масса наборе.
НЕМНОГО ТЕОРИИ; 1 вы должны понимать, что для набора мышечной массы нужно выходить в ПРОФИЦИТ калорий, это означает что вы должны употреблять калорий больше,
чем тратите в течение дня. Калории должны быть максимально качественными (сложными), шоколадки, сахар и чипсы не подойдут. Запомните; при наборе, главным компоненте пищи должны бить
углеводы.
РАЦИОН; у нас рацион будет рассчитан на пять приемов пищи. Приступим, 1 Завтрак; 100-200 грамм овсяки с бананом.
2 Перекус; макароны 100-200 грамм и куриная грудка-индейка 100 грамм.
3 Обед; 4-6 куриных яиц, из которых 2-3 желтка мы выбрасываем (так как в желтках содержится
большое количество жиров) и жареные овощи 100-200 грамм.
4 Перекус; сывороточны протеин и 100 грамм гречки.
5 Ужин; 200 грамм творога или жареная рыба.
Так же пользуйтесь приложениями для подсчета калорий, пост про это есть на аккаунте.
И вы должны запомнить; есть нужно как минимум каждые 2 часа.
На этом все, но это лишь озы, если хотите узнать больше, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Счастья и удачи.
