2 - 2,5 литра воды в норме должен выпивать взрослый человек. То же самое касается и постящегося. Ведь во время поста организм сжигает (утилизирует) остатки запасов. Отходы этого процесса усиленно выводятся вместе с водой. Если не будет достаточного количества воды организм будет зашлаковываться.
Но вот единственный нюанс. Обычно мы выпиваем норму в период бодрствования, то есть в течении 15-16 часов. Во время месяца Рамадан у мусульман есть около 5 часов, во время которых надо успеть выпить норму жидкости, 2 раза покушать и желательно ещё и поспать, так как на это время приходится глубокая ночь. Жесть, как говорит мой старший сын)))
На самом деле никаких проблем нет! Расскажу, как делаю я. Во время ифтара, когда уже можно кушать, я сразу выпиваю примерно 2 стакана воды. Через минут 15 ещё один стакан. Вода промывает организм, забирает все шлаки и готовит организм к приему пищи. Примерно через полчаса после 3-го стакана воды можно есть. На ифтар в меню должны преобладать фрукты и овощи, об этом я подробно писал в предыдущей статье. После еды сразу пить нельзя, тем самым мы рискуем разбавить желудочный сок и нарушить пищеварение. Подождите минут 40 до явного чувства жажды и выпейте поочередно ещё 2 стакана воды.
Обычно перед сном я также выпиваю 1-2 стакана воды.
На сухур, сразу после пробуждения, выпейте два стакана воды и подождите полчаса. В эти полчаса можно почитать полезную книгу))
После этого последний перед новым днём приём пищи. Упор на белок, жиры, долгие углеводы. Об этом подробно я также писал в предыдущей статье.
Как итог, за ночь я выпиваю минимум 10 стаканов воды, что как раз примерно равно 2-2,5 литрам. Может у вас есть какой то другой способ восполнять норму жидкости во время поста? Буду рад вашим ответам в комментариях! Пока!