Рождение ребенка и сама беременность - одна из самых волнительных ступеней в жизни каждой женщины.
Однако после родов наступает период сильного шока. Забота о ребенке, сочетание гормонов и зачастую давления окружающей среды заставляет женщину все больше и больше задумываться о своей внешности и думать о диете для кормящих матерей.
Поэтому многие матери вскоре после рождения решают вернуть потерянные изгибы как можно скорее и чаще всего это достигается не щадящими способами.
Но следует помнить, что часть килограммов после беременности - это запас энергии, необходимый кормящей маме для поддержания здоровья, физической формы и сил, чтобы заботиться о ребенке.
Диета после родов и кормления грудью.
Исследования показали, что кормящим матерям следует избегать суровых диет в течение всего периода лактации или как минимум в течении двух месяцев после рождения.
Процесс кормления грудью большая нагрузка на организм ,так что иногда никакие дополнительные диеты и не требуется. Просто кормящая грудью женщина может сжечь 300 - 500 калорий в день. Исследования показали, что кормление грудью является лучшей диетической программой для большинства матерей.
Любое ограничение состава рациона кормящей матери может ухудшить качество или количество произведенного молока.
Калории, необходимые для кормящей матери.
Кормящим матерям рекомендуется ежедневное потребление 2000 калорий в день.
Самый низкий лимит -1500-1800 калорий в день. Врачи не советуют опускаться ниже этого уровня и не рекомендуют увеличивать физические упражнения или упражнения в период вскармливания грудью.
Если женщина, которая кормит грудью делает ставку на сбалансированную, богатую белками диету, витамины и микроэлементы, она может терять от 0,5 до 1 килограмма жира в неделю в течение периода лактации, то есть около 3 килограммов в месяц.
Диета кормящей женщины должна в первую очередь содержать достаточно овощей и фруктов.
Каждая женщина, которая ухаживает за своим ребенком, не должна забывать, что ее организм теряет гораздо больше воды, чем получает.
Обычным людям нужно 8-10 стаканов воды в день, чтобы нормально функционировать. Кормящим матерям следует употреблять больше воды до 10-12 стаканов.
Если они не снабжают свое тело достаточным количеством воды, они могут быть обезвожены, уставшими и в конечном итоге, это может повлиять на количество молока, которое они производят.
Кормящим матерям следует избегать жесткой диеты, которая сокращает количество получаемых углеводов.
Быстрая потеря веса кормящей матери также приведет к уменьшению содержания молока и, следовательно, к дополнительным расходам, связанным с детской смесью.
Диета для кормящей мамы и правильного кормления грудью.
Диета, состоящая в основном из белка , рекомендуется кормящим женщинам.
Порции мяса и рыбы следует есть до 3 раз в день. Также необходимо увеличить порцию кальция . Полезно пить молоко как до приема пищи, так и после и перед сном, чтобы восполнить уровень кальция.
Также следует повысить содержание железа и продуктов, содержащих железо.
Не стоит забывать о потреблении фолиевой кислоты и витамина С в рационе. Большинство витамина С содержит манго, гуаву и апельсины. Кормящая мать должна знать о своем весе и диете.
Женщина, кормящая грудью, должна есть те продукты, которые не вызывают у ребенка аллергии или колик.
Однако меню должно быть разнообразным и, прежде всего, богатым полезными для здоровья продуктами.
Любое быстрое изменение веса или неправильное питание будет отражаться, в частности, на качестве вырабатываемого молока, и, в частности, на ребенке и его здоровье в будущем.
Итак, чтобы подвести итог данной статьи. Следует еще раз повторить ингредиенты ежедневного рациона:
1. свежие овощи и фрукты (предпочтительнее сезонные) всех видов, сырые или вареные
2. различные злаки (классические злаки, рис, ячмень, просо), предпочтительно необработанные, в различных формах, цельные зерна, крупы, мука и то, что мы готовим - макароны, хлеб и т. д.
3. животные белки (молочные продукты, яйца, мясо, рыба) и овощи (чечевица, фасоль, соя)
4. небольшое количество жиров, предпочтительно растительных масел, холодного отжима и без подогрева.
