При интенсивных занятиях спортом, человек теряет не только воду, углеводы и жиры. С потом выходят важные солевые соединения – электролиты, регулирующие теплообмен в организме, без которых быстро начинается обезвоживание. Восполнить их поможет изотоник, а что это такое мы разберем в статье.
Изотоник употребляют, в первую очередь, для поддержания водно-солевого баланса в организме, предотвращая процессы перегрева и обезвоживания. Во-вторых, глюкоза, содержащаяся в составе, провоцирует выработку инсулина, который, в свою очередь, корректирует негативное влияние адреналина и кортизола на мышечную массу.
Изотоник: для чего он нужен?
Изотоник имеет полезные свойства, но необходим он не всем спортсменам.
Если предстоит силовая тренировка на пределе, выматывающий кроссфит, многочасовой заплыв или забег, изотоник поможет быстро восстановить силы организма и обеспечит энергией.
Если же человек тренируется в щадящем режиме, занимается йогой, танцами, кардио-упражнениями, то воды будет достаточно. В любом случае, необходимо внимательно прислушиваться к состоянию тела. Если человеку комфортно тренироваться с употреблением воды, то необходимости в изотонике нет.
Пить изотоник просто для утоления жажды нежелательно, так как все необходимые соли и глюкозу, человек получает с едой, и без значительных трат энергии и калорий, изотоник станет лишней порцией соли и сахара.
Приготовление изотоника в домашних условиях
Изотоник – это водно-солевой раствор с глюкозой, приготовить его дома будет несложно. При изготовлении нужно помнить, что любой изотоник, на вкус больше соленый, чем сладкий, независимо от ингредиентов.
Простой рецепт
Смешать пол литра воды и пол литра сока из магазина, с добавлением 10 г соли, примерно, одна чайная ложка и щепотки соды.
Если есть соковыжималка, то можно полностью отказаться от фабричных товаров.
Яблоки в России недорогие и на их основе делается отличный изотоник. Соотношение яблочного сока и воды должно быть 1:2 или 1:3, как больше нравится. В состав нужно добавить столовую ложку яблочного уксуса 6%, ложку меда или сахар, по желанию, чуть-чуть соли.
Изотоник на основе цитрусовых и овощей
Понадобится свежевыжатый сок из апельсина или грейпфрута, вода, морковный или свекольный сок. Соотношение должно быть следующим: вода и цитрусовый сок в равных пропорциях, сока из овощей должно быть в три-четыре раза больше. Смешать, посолить и подсластить по вкусу.
Изотоник на основе имбиря
Имбирь мелко нарезать, одного корня будет достаточно, добавить в два литра воды и поставить на огонь на 15 минут. Пока варится имбирь, можно сделать свежевыжатый сок из четырех лимонов. Имбирную воду остудить и добавить в нее два, три литра воды, лимонный сок, столовую ложку соли, сахар или мед.
Изготовленный по любому рецепту, напиток должен нравиться на вкус. Любимые фрукты, овощи, ягоды могут служить основой для приготовления изотоника. Напиток необходимо пробовать до выхода на тренировку, чтобы убедиться в отсутствии аллергических реакций на состав. Менять состав привычного изотоника перед соревнованиями или другими ответственными мероприятиями, не рекомендуется.
Изотоник – эффективный напиток для спортсменов, тренирующихся в интенсивном режиме. Он поддерживает водно-солевой баланс, облегчает процесс тренировки и позволяет добиваться лучших результатов без вреда для организма.
