Каждый из нас мечтает быть здоровым, иметь стройную фигуру и ... не думать о подсчете калорий. Это сбудется, если вы будете следовать правилам нашей пирамиды.
Должны есть овощи пять раз в день
Пищевая пирамида основывается на средиземноморской диете. Она признана самой здоровой в мире:
Предотвращает атеросклероз;
Защищает сердце;
Помогает поддерживать вес.
Пирамида разделена на 6 уровней:
На нижних находятся продукты, которые следует употреблять часто и в больших количествах;
На более высоких, которые едят реже всего.
Вот весь секрет.
6 уровень: красное мясо, масло, белый хлеб, сладости
Свинина, говядина, животные жиры, легкий хлеб едят редко. Например, два раза в неделю и в небольших количествах. Сладости - 3 раза в месяц.
5 уровень: молочные продукты
Творог, йогурты, молоко (они содержат кальций, витамины А, D и Е) едят ежедневно или, по крайней мере, через день. Сыр желтый и с плесенью - от 2 до 3 раз в неделю.
4 уровень: рыба, птица, яйца
Рыбу и птицу едят, по крайней мере, через день, потому что они являются хорошими источниками белка (это основной строительный блок организма).
Яйца - например, один раз в неделю.
Рыба также содержит омега-3 кислоты, улучшающие работу мозга и заботящиеся о сердце.
3 уровень: бобовые и орехи
Бобовые овощи следует употреблять ежедневно (иногда они могут заменить мясо).
Бобы, горох, соя, чечевица, нут - являются отличным источником белка, а также минералов (калий, кальций, железо) и витаминов. B.
Орехи, например, миндальные, также едят по несколько штук каждый день.
2 уровень: овощи, фрукты (включая соки)
Овощи (кроме бобовых) должны быть составной частью каждого приема пищи. Также стоит есть между приемами пищи. Они являются основным источником витаминов, минералов и пищевых волокон.
Фрукты - ешьте 2-3 порции в день (порция, например, небольшой банан, яблоко, мандарин, полстакана малины, смородина).
1 уровень: цельное зерно, оливковое масло, зерновые
Продукты: темный хлеб, мюсли, крупы, крупы едят ежедневно.
Для каждого приема пищи выбирайте один из этих продуктов (они содержат углеводы, необходимые для выработки энергии).
Растительные жиры: также принимайте ежедневно, до 2 столовых ложек.
Что еще важно при применении правил пищевой пирамиды
• Лучше всего есть 5 раз в день. Зерновые продукты должны присутствовать почти в каждом приеме пищи.
Овощи и фрукты – в пяти.
А мясо (или рыба, яйца или бобовые) - в одном.
• Порции должны быть небольшими, тогда они лучше усваивается. Организм также поглощает больше витаминов и минералов.
• Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки (например, концентратов, консервов), а также продуктов, содержащих много соли, сахара, насыщенных жиров и консервантов.
• Избегайте алкоголя. Стакан красного вина иногда разрешается с едой.
• Физическая активность также важна. Речь идет не об интенсивных упражнениях, а о повседневных движениях, например, получасовой прогулке.
Читайте по теме:
Пирамида долголетия или как прожить 120 лет?
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
