Всех приветствую, меня зовут Влад Флипов. Я диетолог. Ко мне приходят люди с разными проблемами, кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то набрать мышечную массу. Но недавно ко мне пришел клиент, он не мог сбросить лишний вес, хоть и сидел на диете, которую он сам себе составил.
Из его рассказа: я сбрасываю вес, сижу на диете, ем только правильные продукты. Свою диету я сопровождаю тренировками в зале, два раза в неделю. Работаю бухгалтером, активность на работе ниже среднего.
Его фраза: "ем только правильные продукты" меня смутила, я спросил, какие продукты он считает правильными. Он ответил, что это полезные сухие завтраки, различные молочные продукты, мясо, крупы, мюсли.
Рацион клиента
Я попросил его рассказать, что он ест за день, и параллельно примерно подсчитал сколько калорий он потребляет:
Завтрак: греческий йогурт(150ккал) и тарелка полезных сухих завтраков(450 ккал)
Перекус во время работы: немного орешков (100ккал) и батончик мюсли (130ккал)
Обед: куриная грудка (560ккал) и гречка (500 ккал)
Перекус после работы: покупает полезный смузи (500ккал)
Ужин: пачка творога (220ккал) и два банана (400ккал)
И так после моих подсчётов я понял, что клиент ест по 3000 калорий в день. Получалось так что он набрал примерно 1 килограмм в 10-15 дней
Как мы изменили рацион.
После того как мы с клиентом убрали "полезные" перекусы и заменили утренний сухой завтрак на два яблока, а также на ужин вместо двух бананов он делал себе лёгкий салат из огурцов и помидоров, тогда его суточное потребление калорий сократилось до 1950 калорий в день. Мы слегка увеличили его физические нагрузки, теперь он не доезжал до работы одну остановку метро, и шёл пешком 15 минут и поднимался до квартиры не на лифте, а по лестнице.
Итоги похудения.
Мы встретились с этим клиентом через 1.5 месяца, он потерял 3.5 килограмма. После мы с ним усовершенствовали его программу тренировок и за три месяца, он увидел свои кубики пресса и сбросил 7кг. Задумайтесь, возможно и вы переедаете, попробуйте посчитать, сколько калорий вы съедаете в день, возможно это число вас удивит.
Спасибо за интерес к моему контенту.
Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка,а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.
