Список того, что лучше всего употреблять, чтобы быть здоровым, является полностью флекситарианским (флекситарианизм - ограничение употребления мяса). Он был создан учреждением, которое с 1971 года описывает и исследует рынок товаров для здоровья и продуктов питания. Центр знаний и связей с общественностью подчеркивает, что здоровая диета содержит больше фруктов, овощей, орехов, круп и нежирных молочных продуктов, а также меньше соли, сладких напитков, белой муки и красного мяса. Я представляю список:
1. Сладкий картофель
Они супер звезды питательных свойств. Они упакованы каротиноидами, они являются хорошим источником калия и клетчатки. Нарезанные кусочки сладкого картофеля облейте оливковым маслом и поджарьте немного до коричневого цвета. Посыпать одной или двумя специями, такими как корица или перец чили.
2. Манго
Стакан сока манго обеспечивает 100% ежедневное потребление витамина С, одну треть суточной дозы витамина А и хорошую дозу калия, снижающую кровяное давление и три грамма клетчатки. Кроме того, манго является одним из тех фруктов, которые имеют наименьшее количество остатков пестицидов.
3. Обычный (0%) греческий йогурт
Нежирный (0% жир), несладкий греческий йогурт обладает приятным вяжущим вкусом, который является идеальным фоном для сладости ягод, бананов или наших любимых цельнозерновых хлопьев. Он концентрирован, поэтому даже обезжиренный вариант остается компактным и сливочным. А потеря воды означает, что этот йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт (он содержит меньше кальция) - около 15 граммов на 140 грамм греческого йогурта.
4. Брокколи
Они богаты витамином С, каротиноидами, витамином К и фолатами (форма витамина В9). Готовьте их на пару, пока зеленый цвет не станет ярким и не станет мягким. Добавить сверху пармезан и залить свежим лимонным соком.
5. Дикий лосось
Жирная рыба, такая как лосось, которая богата омега-3 кислотами, может снизить риск сердечных приступов и инсультов. И лосось, добываемый при рыбной ловле, является более экологически чистым, чем лосось из искусственного разведения.
6. Овсянка
Не имеет значения, что это быстро, что оно старомодно, каша дает нам богатый завтрак из цельного зерна. Каждая половина стакана (сухой) овсянки содержит 4 грамма клетчатки и примерно половина из них является высоко впитывающей клетчаткой, что способствует снижению уровня холестерина. Положите на приготовленную кашу хлопья жареного миндаля и бананы вместо сахара или соли. Или попробуйте нарезанные кубиками яблоки с корицей и изюмом или нарезанную грушу с мускатным орехом.
7. Нута
Все бобовые полезны. Они богаты белком, клетчаткой, медью, фолатами (форма витамина B9), железом, магнием, калием и цинком. Но нута держится выше среднего, потому что он универсален. Ищите несоленую версию в коробках. Добавьте горсть в салаты или смешайте их в овощном рагу.
8. Арбуз
Арбузы - тяжелоатлеты в отделе питания. Стандартно подаваемые две порции содержат одну треть суточной дозы витаминов А и С, хорошую инъекцию калия и здоровую дозу ликопина, всего 90 калорий без жира и соли. А поскольку они являются полносезонными фруктами, арбузы часто выращиваются на месте, что означает, что они имеют меньший углеродный след, чем другие фрукты.
9. Тыква
Приготовьте пару кусочков нарезанной тыквы или купите уже очищенную, затушите тыкву в духовке, смешайте с чем-нибудь или сделайте суп. Это простой способ получить много витаминов А, витаминов С и клетчатки.
10. Салат и капуста
Не пропустите зелень теплиц, таких как капуста, салат, шпинат, горчица, свекла. Эти характерные зеленые листья содержат витамины А, С, К, В9, калий, магний, кальций, железо и клетчатку. Добавьте немного оливкового масла с молотым чесноком, приправьте черным перцем и винегретным соусом с красным вином.
Читайте также: СТОП! Раковым клеткам – рецепт смузи
Обед, богатый белком - 5 рецептов для вас!
Банановый смузи для быстрого и легкого похудения
Понравилась статья? Ставь палец вверх, поделись в соцсетях, а также подпишись на канал и не пропускай новые публикации! Спасибо заранее!
