Многие верят, что для похудения нужно обязательно ничего не есть вечером. На самом деле это миф, который давно развенчан многочисленными исследованиями. Еда на ночь улучшает обмен веществ и способствует похудения.
Почему вредно ложиться спать на пустой желудок?
- Вряд ли вы сможете нормально выспаться, особенно если в животе будет все время урчать
- После голодный ночи, скорей всего, вы переедите на завтрак
- Плохой сон на пустой желудок стимулирует выработку гормонов, обостряющих аппетит. А, значит, снова срывы и переедания.
- Есть на ночь нужно, но не все продукты подходят.
7 оптимальных продуктов, которые можно съедать перед сном чтобы худеть
1. Греческий йогурт
Благодаря высокому содержанию белка он помогает наращивать мышцы ночью и стимулирует тело сжигать жир. Такой продукт рекомендован худеющим для еды на ночь.
2. Творог
Оптимальное питание на ночь. Благодаря содержащемуся в нем триптофану - делает сон крепче, а казеин восстанавливает мышцы в течение ночи, а не способствует отложению жира.
3. Индейка
Съеденная вместе с хлебцом, она обеспечит спокойную ночь и не даст поправиться. Белок с клетчаткой - отличный способ держать себя в хорошей форме - первый долго переваривается и наращивает мышцы, второй - добавляет клетчатку. Оптимальное сочетание.
Конечно, это должен быть небольшой бутерброд на ночт, а не вот такой!
4. Шоколадное молоко (без сахара, можно на фруктозе).
В этом напитке очень много кальция, который помогает убирать жир с живота. Поэтому в варианте "без сахара" его рекомендуют для тех, кто склонен к повышенной глюкозе в крови.
5. Миндаль
По рекомендации Международного журнала ожирения показало, что взрослые с избыточным весом, которые ели чашку миндаля в течение 6 месяцев перед сном, смогли снизить вес на 30%.
6. Сыр
Эффективное сочетание белков и жиров помогает быстро заснуть, медленно переваривается и высвобождается.
7. Вишня
Исследование, опубликованное в журнале «Лекарственные продукты питания», показало, что взрослые, которые пили кислый вишневый сок, отмечали высокое качество сна. Кроме того, вишня полна антиоксидантов.
Теперь вы знаете какие продукты можно есть на ночь для похудения.
Ставьте палец вверх, если было полезно, подписывайтесь на канал и комментируйте!
