Усталость и апатия после долгого рабочего дня - нормальное и естественное явление. Узнайте, какие продукты помогут вам бороться с усталостью и заряжать энергией ваш организм.
- Вода
Вода - это среда, в которой происходят все процессы в организме. Правильная гидратация дает ощущение силы и тонуса. Обезвоживание, с другой стороны, приводит к падению кровяного давления, затруднению работы почек, накоплению токсинов в организме, электролитному дисбалансу и общим трудностям в работе всех органов и систем. Вот почему, чтобы вернуть себе бодрость, достаточно выпить стакан воды.
Совет: не забудьте выпить стакан воды комнатной температуры после пробуждения, это избавит вас от чувства утренней усталости.
- Миндаль
Сырые несоленые орехи являются хорошим источником полезных жиров и белков. Потребление 30 граммов миндаля в день дает вам энергию, силу и помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи богаты триптофаном, из которого синтезируется серотонин - природный «антидепрессант» и стимулятор в организме.
- Семена подсолнечника
Как и орехи, семена подсолнечника также имеют белок и полезные жирные кислоты, которые дают вам ощущение энергии. Тыквенные семечки и семена подсолнечника богаты витаминами группы В, белками, омега-3 жирными кислотами, магнием и железом. Эти витамины помогают бороться с усталостью. Попробуйте добавить их в салаты, поэкспериментируйте с различными специями, чтобы внести разнообразие в ваше меню.
- Капуста
Многие эксперты считают капусту супер полезным продуктом. Капуста богата витаминами и минералами, поэтому потребление капусты способствует сохранению жизненных сил. Чтобы почувствовать прилив энергии, попробуйте приготовить капусту с растительным маслом и бальзамическим уксусом, который позволит быстрее усваивать питательные вещества.
- Карри
Куркума, корица, тмин и другие специи содержат антиоксиданты, эфирные масла и повышают наш энергетический уровень. Эта восхитительная смесь специй обладает выраженным противоинфекционным действием, может сбалансировать уровень сахара в крови и естественным образом стимулировать обмен веществ в организме.
- Кокос
Кокосовое масло содержит жир, который организм может быстро превратить в энергию, которая предотвращает чувство усталости.
- Бобы
Чечевица, нут, бобы и другие бобовые обладают действием против усталости, также как и орехи, и семена. Они богаты белком, витаминами и минералами. Бобовые питают организм высокоэнергетическими и структурными компонентами, которые помогают избежать усталости.
- Отруби
В состав отрубей входят углеводы с низким гликемическим индексом, полезные волокна, витамины, железо и магний, которые стимулируют поток энергии. Отруби богаты клетчаткой, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
- Яйца
Яйца являются одним из самых полноценных продуктов питания – в них есть все. Железо и белки, в сочетании с холином, витамины группы В, С и множества других полезных веществ. Яйца приносят организму мощный заряд энергии.
- Темный шоколад
Триптофан, полезные жиры, железо и магний в темном шоколаде являются высокоэффективными антидепрессантами. Предпочтительно темный шоколад, который содержит не менее 70% какао.
- Цитрусовые
Витамин С в цитрусовых укрепляет иммунную систему, помогает защитить нас от болезней. Хорошее функционирование иммунной системы и отсутствие частых, длительных и изнурительных заболеваний, несомненно, приводят к ощущению большей жизненной силы и энергии.
- Йогурт
Йогурт является излюбленным лакомством любой семьи. Пробиотические молочнокислые бактерии благоприятно воздействуют на многочисленные процессы в организме и оказывают сильное иммуностимулирующее действие. В дополнение к благотворному воздействию на пищеварительную систему пробиотические бактерии также влияют на ось "мозжечка", которая связана с выработкой наибольшего количества серотонина в организме. Йогурт приносит белок, жир и углеводы и повышает уровень энергии.
- Бананы
Бананы богаты углеводами и калием. Углеводы являются быстрым источником энергии, а калий является важным элементом для работы сердца, мышц и нервной системы.
- Отвар имбиря
Имбирный отвар содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые дают сильный заряд энергии. Подавайте этот напиток с медом, теплым или охлажденным.
- Чеснок
Чеснок может не понравиться вам из-за запаха, но он чрезвычайно полезен. Он содержит много полезных веществ с различными эффектами. Одним из них является инулин, который является природным пребиотиком, помогает усвоению железа, а также помогает предотвратить усталость.
Источник: Alkogolizma.com
