Мои любимые и вкусные обеды, которые я ем и при похудении и при поддержании веса!)
Мой первый обед: рыбный обед!
Вкусные рыбные котлетки с добавлениеи овсянки!
Рыба треска 180 гр + овсянка 30 гр + куриное яйцо 1 шт = 314 ккал!
БЖУ:
Белки: 40 гр;
Жиры: 7 гр;
Углеводы: 20 гр.
Мой второй обед: просто и сытно!
Филе индейки 200 гр + сыр тертый 20 гр + помидор 1 средний + сметана 1 ст ложка = 342 ккал!
БЖУ:
Белки: 55 гр;
Жиры: 9 гр;
Углеводы: 5 гр.
Мой третий обед: когда нужно быстро подкрепиться!
Хлебцы 4 шт пшеничные с кунжутом + творожный сыр хохланд 25 гр + помидор меньше половины + сыр тертый 10 гр = 161 ккал!
БЖУ:
Белки: 6 гр;
Жиры: 9 гр;
Углеводы: 13 гр.
Мой четвертый обед: витаминное ассорти!
Филе курицы 150 гр + подмидор 1 шт + огурец 100 гр + сыр сиртаки 25 гр + сметана 1 ст ложка = 277 ккал!
БЖУ:
Белки: 40 гр;
Жиры: 8 гр;
Углеводы: 10 гр.
Пятый обед: очень сытно и разнообразно!
Яйца куриные 2 шт + молоко 100 мл + лук репчатый 40 гр + помидор 1 шт + хлеб цельнозерновой 60 гр + масло сливочное 15 гр = 461 ккал!
БЖУ:
Белки: 19 гр;
Жиры: 24 гр;
Углеводы: 41 гр.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал!Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
