Необходимость заботиться о сердечно-сосудистой системе осознается в зрелом возрасте. Здоровая молодежь редко задумывается об этом, а зря. Не зря пословица говорит, что здоровье надо беречь смолоду. В последнее десятилетие сердечные заболевания "помолодели" благодаря не только плохой экологии и отсутствию физических нагрузок, но главным образом из-за неправильного питания. На самом деле несложно употреблять правильные продукты для сердца, сосудов, здоровой крови. Приучать себя к здоровому питанию нужно начинать как можно раньше.
В этой статье мы поможем выбрать самые лучшие продукты для здорового и крепкого сердца.
Рыба
Обязательно нужно устраивать себе раз в неделю "рыбный день". Для этого подойдет жирная рыба: форель, лосось, скумбрия. Главной ценностью такой рыбы являются ненасыщенные жирные кислоты под общим названием Омега-3. Это уникальное вещество не у нас не вырабатывается, но является необходимым, поэтому должно поступать с пищей.
Что делают жирные кислоты:
- предупреждают тромбоз;
- предотвращают инфаркт миокарда;
- нормализуют кровяное давление;
- приносят облегчение при ишемической болезни и предотвращают ее наступление.
Овощи
Очень полезна для сердечно-сосудистой системы брокколи. В ней присутствует сульфорапан, который мешает образовываться атеросклеротическим бляшкам. Атеросклероз является основной причиной преждевременной смерти людей в современном мире, поэтому брокколи получает все большую популярность. Этот овощ также снабжает организм фолиевой кислотой, способствующей образованию новых клеток.
Цветная капуста является такой же любимой и ценной для сердца. Под воздействием присутствующего в ней сульфорафона организм вырабатывает антиоксидантные ферменты. Они не дают холестерину окисляться, а сосудам — воспаляться.
Недолгая кулинарная обработка — залог того, что брокколи и цветная капуста понравятся членам вашей семьи. Соцветия должны сохранить свою форму и некоторую плотность, тогда их с удовольствием едят взрослые и дети.
Свекла также настоятельно рекомендована для здоровья сердечной системы. Этот красный овощ с соком, похожим на кровь, и своей формой напоминающий человеческое сердце, действует, как лекарство. Улучшает жировой состав крови, снижает холестерин и давление, является мощным антиоксидантом. Дети, которым регулярно дают свеклу, более румяны и энергичны.
Клубника
Эта любимая всеми ягода не только вкусна, в ней большое количество антиоксидантов. Клубника снижает кровяное давление и холестерин, уменьшает количество жироподобных веществ в крови (липидов, триглицеридов).
Такой набор свойств делает клубнику необходимой для поддержания работы сердца. Знающие люди в сезон едят эту ягоду с утра до вечера, набирая столько полезного, сколько смогут.
Орехи
Регулярное поедание орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. Мононенасыщенные жиры являются антиоксидантами, снижают уровень холестерина, омолаживают сосуды.
Достаточно горсти орехов в день, чтобы обезопасить свое сердце на многие годы.
Гранат
Следует выбирать хорошо созревший гранат, его зерна полностью красные и сочные. Большое количество тианинов и антоцианинов делает гранат отличным антиоксидантом. Он снимает воспаления, снижает уровень вредного холестерина и нормализует повышенное давление. Гранат можно употреблять в виде ягод или сока.
Шоколад
Для наших целей подойдет только темный шоколад, с долей какао не ниже 72%. Являясь источником антисептических фенолов, сохраняет артерии чистыми. Это, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний. Достаточно пары долек шоколада в сутки, чтобы он выполнил свою задачу.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, здесь постоянно публикуются интересные материалы.
Ставьте лайки и делитесь статьями в соцсетях - так вы помогаете мне развивать проект)
