Многие люди с высоким уровнем сахара в крови также имеют высокий уровень холестерина. Тем не менее, обоими можно управлять с помощью здоровой диеты, в некоторых случаях возможно обратить вспять преддиабет путем изменения диеты и образа жизни, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Три макроэлемента - углеводы, белки и жиры - по-разному влияют как на уровень сахара в крови, так и на уровень холестерина.
Например, источники углеводов, такие как хлеб, макароны и фрукты, влияют на уровень сахара в крови больше, чем источники белка или жира. С другой стороны, источники жира, содержащие холестерин, такие как молочные продукты и мясо, оказывают большее влияние на уровень холестерина, чем на уровень сахара в крови.
Кроме того, увеличение потребления белка и снижение потребления рафинированных углеводов - в том числе белого хлеба и сладких сладостей - может снизить уровень сахара в крови и уровень холестерина ЛПНП (плохого).
Вот несколько советов по эффективному снижению уровня сахара в крови и холестерина:
Ешьте здоровые жиры. Чтобы снизить уровень холестерина, многие люди исключают из своего рациона источники жира. Исследования показывают, что употребление в пищу здоровых жиров, таких как авокадо, орехи, семена, жирная рыба и оливковое масло, может снизить уровень ЛПНП и улучшить контроль уровня сахара в крови.
Сократите потребление добавленных сахаров. Добавленные сахара, например, содержащиеся в конфетах, мороженом, выпечке и подслащенных напитках, отрицательно влияют на уровень холестерина и сахара в крови. Исключение сахара из рациона - один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья, включая снижение уровня сахара в крови и холестерина.
Потребляйте больше овощей. Увеличение потребления свежих и вареных овощей может значительно улучшить оба показателя. Попробуйте добавить овощи, такие как шпинат, артишоки, сладкий перец, брокколи и цветную капусту, к своим блюдам и закускам.
Ешьте в основном цельные, питательные продукты. Использование упакованных продуктов или ресторанов быстрого питания может нанести вред вашему здоровью, потенциально повышая уровень холестерина и сахара в крови. Готовьте больше еды дома, используя цельные, богатые питательными веществами продукты, которые поддерживают метаболическое здоровье, такие как овощи, бобы, фрукты и полезные источники белка и жира, включая рыбу, орехи, семена и оливковое масло.
Другие здоровые способы снижения уровня сахара и холестерина в крови включают увеличение физической активности и потерю лишнего жира.
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире.
