К 30-летнему юбилею многие из нас уже успевают получить образование, построить карьеру, родить ребенка/детей, организовать быт и выстроить отношения с супругом. Этакую платформу спокойствия. Безусловно, есть исключения из этих правил. Но мы будем говорить о большинстве. Спокойная и размеренная жизнь женщины неизменно сказывается на ее фигуре. Мышцы теряют былую упругость, фигура - стройность. В этом виноваты и беременность/роды/ГВ и кулинарные таланты (обилие выпечки, домашней еды). Что и говорить, в свои 18 мы могли быть сытыми одними бабочками в животе... Так, как сделать так, что и после 30 сохранить свою стройность, красоту и безупречный внешний вид? Давайте разбираться!
1. О спорт, Ты - мир, труд, май! :)
Физическая нагрузка должна быть в вашем арсенале в обязательном списке. Пусть это не "трижды в неделю спортзал", если нет возможности/желания/потенциала (нужное подчеркнуть!), но что-то активное непременно быть должно. Отказ от лифта? Прогулка до работы или выход из транспорта на остановку раньше? Долгая пешая прогулка в выходной? Танцы с детьми? Пробежка в воскресенье? Все варианты хороши, но вы можете найти и свой!
2. Молочные реки и овощные берега.
Молочные и кисломолочные продукты, овощи свежие и тушеные, запеченные, ягоды в сезон, крупы - вот, что должно составлять большую часть вашего рациона. Утром можно утолять голод йогуртом или кашей на молоке слабой жирности, в обед есть овощной суп, а вечером овощной салат с рыбой или небольшим кусочком мяса/котлетой. Перед сном кефир. К чаю в первой половине дня можно употреблять сладости. После обеда и вечером перекусы устраивать желательно фруктовые.
3. Морская капуста и рыба.
О йоде можно говорить долго. Он крайне важен для работы нашего организма. И его дефицит часто приводит к развитию многих заболеваний. Старайтесь 1-2 раза в неделю готовить салат с морской капустой. Аналогичен подход и с рыбой. Ее в рацион сделает вводить также хотя бы раз в 7 дней. Можно жарить или запечь окуня, треску, минтай, хек и "сделать вклад омега3 и рыбьего жира".
4. Булки не для булки.
Хотите красиво выглядеть - забудьте про выпечку, вазочку печенья и конфет. Эти продукты есть можно, но не увлекаясь. В день по конфете и печенью - идеально. Если позволили лишнего - вперед на долгую прогулку, чтобы сразу сжечь излишки в рационе.
Будьте красивы, любимы и стройны!
Спасибо всем, кто заглянул и прочитал!
