1. Клетчатка.
Употребляйте в пищу продукты, которые богаты наличием грубых пищевых волокон. Такие продукты питания хорошо очищают кишечник и стимулируют активное проталкивание пищевого комка.
Люди, рацион которых беден на наличие продуктов с высоким содержанием клетчатки, чаще других страдают регулярными запорами.
Минимальная суточная норма клетчатки для нашего организма, составляет 25 граммов.
Еще один немаловажный факт - идеальным источником клетчатки являются натуральные растительные продукты, а не модные пищевые добавки. Которые продаются в каждой аптеке или в магазинах спортивного питания, они и стоят дороже и гораздо менее эффективны.
Натуральные источники клетчатки.
- Отруби.
- Орехи.
- Овощи и фрукты, особенно со съедобной кожурой.
- Цельнозерновые продукты.
- Семена льна.
- Чечевица.
- Гречка.
- Овсянка для долгой варки.
2. Вода.
Пейте больше воды. Все дело в том, что из-за нехватки жидкости в нашем организме, отработанная пища становиться слишком твердой и труднопроходимой. При этом повышается риск развития хронических заболеваний и нарушается обмен веществ.
Соблюдая суточную норму потребления воды, а это примерно 1,5 литра. Ваш стул будет достаточно гидратирован, а проще говоря увлажнен. И его проходимость улучшится в несколько раз.
Возвращаясь к первому совету, хотелось бы отметить, что клетчатка абсорбирует огромное количество воды. Поэтому, употребляя растительные продукты с высоким содержанием пищевых волокон, не забудьте увеличить уровень выпиваемой жидкости.
3. Ешьте больше полезных жиров.
Полезные жиры необычайно важны в поддержании здоровой работы нашей пищеварительной системы, а их недостаток в нашем организме, способствует возникновению сильнейших запоров. Особенно это касается людей, которые сидят на диете с низким содержанием жиров.
Источники полезных жиров.
- Авокадо.
- Орехи и семена.
- Жирная рыба. Например, семга.
- Оливки.
- Морепродукты.
- Оливковое масло.
4. Пробиотики.
Пробиотики - это полезные вещества микробного происхождения, которые в обязательном порядке должны присутствовать в нашем организме в достаточном количестве. Они благотворно влияют на пищеварительную систему и повышают биологическую активность микрофлоры кишечника.
Недостаток пробиотиков, повышает риск возникновения синдрома раздраженного кишечника.
Источники пробиотиков.
- Кимчи.
- Йогурт и кефир.
- Суп “Мисо”.
- Брынза.
- Квашеная капуста.
- Творог.
- Пищевые добавки.
5. Магний.
Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием магния. Ведь он неплохо расслабляет мышцы в кишечнике и обладает слабительным эффектом.
Источники магния.
- Черный шоколад.
- Листовая зелень.
- Орехи.
- Бобы.
- Семена.
- Нерафинированные зерновые продукты.
- Отруби.
Будьте здоровы и берегите себя. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал.
