Весна, из-под кроватей появляются первые весы…. Наступают голодные диеты…
Зима - время, когда люди впадают в "зимнюю спячку", накапливают жирок и ведут сидячий, домашний образ жизни. Короткие световые дни, морозная погода и нехватка витаминов зимой делают людей раздражительными, пессимистичными и вечно уставшими.
Но рано или поздно надоевшая зима заканчивается и начинается прекрасная пора - весна. Когда все цветет и становится красивым. А значит пора и нам расцветать, вылезать из своей берлоги, начинать радоваться жизни и готовить свою фигуру к весне и лету!
В этой статье я расскажу вам четыре способа как выйти из затяжной зимней спячки и избавиться от постоянной усталости.
1. Замените сладости фруктами.
Зима сама по себе изматывает людей, и чаще всего, чтобы хоть как-то поднять себе настроение мы прибегаем к излюбленному способу - сладкому. Но мы забываем один нюанс- сахар дает лишь временный эффект повышения энергии и улучшения настроения, а после так же резко и быстро наступает усталость и апатия в двойном размере.
С приходом весны пришла пора отказаться от этой привычки. Самым простым способом убрать вредный сахар из рациона и восполнить нехватку энергии и витаминов будет замена десертов свежими фруктами.
2. Ешьте больше продуктов, обогащенных магнием.
Согласитесь, зимой наш рацион не особо сильно обогащен витаминами и необходимыми элементами. Одним из таких важных элементов является магний. Низкий уровень энергии и усталость чаще всего связаны с недостатком магния в организме, необходимого для производства АТФ (аденозинтрифосфат — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов). Магний используется в огромном количестве процессов нашего организма, например, выработке энергии, регулировании давления, активации работы мышц.
Чтобы восполнить нехватку магния в организме, стоит употреблять больше продуктов, богатых этим элементом. Например, орехи, цельнозерновые и зеленые листовые овощи, шпинат, капуста.
3. Включите продукты, богатые железом в ваш рацион.
Недавние исследования датских ученых показали, что люди, страдающие дефицитом железа, испытывают настоящую физическую усталость, имеют бледную кожу, отдышку и нарушения в работе сердечно сосудистой системы. Согласитесь, не очень хочется встречать весну с такими симптомами. Для повышения уровня железа рекомендуется употреблять специальные витамины (только после консультации врача) или включить в свой рацион продукты, богатые железом. Главные источники железа - красное мясо и печень. А также темные, листовые, зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Бобовые, яичные желтки, сухие фрукты, такие как чернослив и изюм, также содержат много минерала. Железо есть и в чечевице, фасоли, орехах, семенах и нуте.
4. Витамины группы В - победители стресса и усталости
Зима - время года, когда мы практически постоянно находимся в стрессе. От чего, соответственно, устаем, переедаем и впадаем в уныние.
Для того чтобы уменьшить воздействие стресса на организм, поддержать нервную систему, выработать нужные гормоны и энергию, следует чаще употреблять еду, богатую витаминами группы В. Основным источником которых является: рыба, яйца, бобовые, орехи, шпинат, бананы.
Любите себя и худейте с умом!
Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!
На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!
Фотоотчеты похудения:
Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!
Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров
Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!
Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!
Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!
