Подружись со своим организмом! Диета валентина алымова для похудения: меню с подробной схемой питания,
Содержание статьи
Валентина Алымова – писательница и создатель авторской методики похудения. После многолетней борьбы с лишним весом женщина разработала собственную систему питания, которая позволила ей скинуть более 20 кг. Своим опытом Алымовой поделилась со всеми, представив свою книгу «Будь стройной», где рассказывает о диете и подробно объясняет, почему популярные постулаты о питании не работают.
Диету Валентины Алымовой называют по-разному: самый популярный вариант – диета «Дружба», но также можно встретить названия «Прелестница» или «Тепловая диета». Дело в том, что, будучи инженером-теплоэнергетиком по профессии, Валентина подошла к процессу избавления от лишнего веса с профессиональной точки зрения.
И стоит сказать, что женщине это удалось, ведь она не только сама избавилась от лишнего веса благодаря своей методике, но и обрела немало последователей, которые с успехом похудели по ее системе.
Особенность методики
Основным отличием диеты Валентина Алымова является свобода выбора. Автор предлагает каждому человеку самостоятельно разработать для себя меню и схему питания, используя общие советы и рекомендации. Отсюда и название диеты – «Дружба», ведь Валентина предлагает каждому человеку, желающему сбросить лишний вес, просто «договориться» и «подружиться» со своим организмом.
По мнению автора, жесткие ограничения в питании и усиленные тренировки являются малоэффективными. Организм просто изматывается и в итоге действует против вас. Да, сначала лишний вес уходит, но затем организм начинает сопротивляться, замедляя метаболизм или прекращая сбрасывать килограммы. Придерживаясь этой системы, вы сможете наладить процесс похудения.
Правила питания
Под правилами питания на диете «Дружба» Валентина Алымова подразумевает не только выбор правильных продуктов, но и выбор времени. Автор рекомендует есть 4-5 раз в день, при этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Важно! Разовый прием пищи не должен превышать 400 г.
На тепловой диете Валентина Алымова под запрет попадают следующие продукты:
- Соль. Небольшое количество соли полезно для организма, однако чаще всего мы переедаем ее. Отсюда появляются не только проблемы со здоровьем, но и ненавистные всеми худеющими людьми отеки. Стоит помнить, что в готовых продуктах зачастую содержится большое количество соли, это касается различных соусов, фастфуда, колбасных изделий и полуфабрикатов.
- Сахар. Речь идет не только о десертах, но и о продуктах, где, как многим кажется, сахара нет, например, кетчуп или белый хлеб.
- Продукты с высоким гликемическим индексом. Это продукты, содержащие простые углеводы, которые обеспечивают быстрый, но не долгосрочный выброс энергии. К ним относятся рис, картофель, мучные изделия.
- Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах содержатся вредные жиры, усилители вкуса и другие, вредные для организма добавки.
- Жареные, острые и копченые блюда. Помимо высокой калорийности, эти продукты вредны сами по себе.
- Алкоголь. Помимо высокой калорийности, алкоголь ослабляет силу воли и приводит к перееданию.
Чем же можно питаться на диете Валентина Алымова, чтобы похудеть? Список продуктов обширен:
- Овощи и зелень.
- Грибы.
- Морепродукты и нежирные сорта рыбы.
- Диетическое мясо – куриная грудка, кролик, заяц, постная говядина.
- Яйца.
- Фрукты и ягоды – всегда употребляются отдельно от других приемов пищи.
- Молочные и кисломолочные продукты – натуральные без добавок и сахара, лучше всего с низким содержанием жира. Если хотите получить, например, сладкий йогурт, то вы можете самостоятельно добавить в него сухофрукты.
- Бобовые и соевые продукты.
- Цельнозерновые злаки (гречка, бурый рис, овсянка).
- Орехи и сухофрукты.
- Горький шоколад, мед.
Интересно! Иногда вы можете позволить себе бокал красного сухого вина.
Меню на неделю
Есть несколько вариантов завтраков, перекусов, обедов и ужинов, подходящих для диеты Валентины Алымовой на неделю. Вы можете выбрать любой из них, а можете составить свой рацион.
Завтрак:
- Каша из гречки на обезжиренном молоке.
- Овсянка с сухофруктами.
- Бурый рис с медом и изюмом.
- Обезжиренный творог с медом и орехами.
- Тыквенная каша.
- Нежирный кефир, отварные яйца.
- Омлет из нескольких яиц и обезжиренного молока, приготовленный без масла.
Перекус:
- Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
- Яблоко и апельсин.
- Стакан кефира.
- Ягоды.
- Йогурт с сухофруктами.
- Любые сезонные фрукты.
- Орехи и сухофрукты.
Обед:
- Овощной салат, куриная грудка на пару.
- Легкий овощной суп.
- Овощное рагу, котлетки из куриной грудки.
- Рыба, запеченная в духовке, бурый рис.
- Гречка с грибами и куриной грудкой.
- Лобио, тушеный кролик.
- Салат из отварной говядины с овощами и растительным маслом.
Ужин:
- Рыба на пару, отварные овощи.
- Котлеты из индейки, овощное рагу.
- Отварные креветки, бурый рис.
- Творожная запеканка, стакан кефира.
- Чечевица, куриная грудка на пару.
- Грибной суп-пюре, овощной салат.
- Рыба на гриле, фасоль в томатном соусе.
Важно! Алымовой дает свободу по составлению меню на этой диете, но чтобы похудеть, вы должны помнить, что в день необходимо съедать 35-50 г жира, а также 1 г белка на 1 кг вашего веса.
Как правильно выходить
Так как диета Валентина Алымова для похудения не является жесткой, то в меню она не требует особого выхода. По сути, это даже не диета, а система здорового питания, которой вы можете придерживаться всю жизнь.
Алымова рекомендует, чтобы после того, как вы увидите на весах желаемые цифры, вы немного изменили меню диеты, введя изделия из цельнозерновой муки, небольшое количество сладостей, жареного и алкоголя. Общая калорийность рациона должна повыситься до 1600-1800 калорий.
Если после завершения диеты у вас будут происходить праздничные застолья или переедания, то после таких дней необходимо разгружаться. Выбирайте любимый разгрузочный день и дайте организму отдохнуть от вредной пищи. Несомненным плюсом будет физическая активность, например, в виде тренировок или регулярных прогулок.
Кому подойдет
Диета Валентины Алымовой по книге «Будь стройной» подойдет тем людям, которые задумались о своем здоровье и внешнем виде, и желают медленно, но верно избавиться от лишнего веса.
К преимуществам можно отнести:
- свободу выбора продуктов;
- доступность;
- отсутствие специфических продуктов;
- постепенное сбрасывание веса;
- возможность придерживаться диеты всю жизнь.
Сколько можно сбросить
Задавая этот вопрос, стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Сама Валентина утверждает, что 20 лишних килограмм ей удалось сбросить за 5 месяцев. Это является средним результатом и соответствует рекомендациям врачей. Таким образом, средняя потеря веса на диете «Дружба» составляет около 4 килограмм в месяц.
Важно! Чем больше ваш начальный вес, тем быстрее будут уходить ненавистные килограммы.
Противопоказания и минусы
Несмотря на свободу выбора продуктов и несомненные плюсы, у диеты «Дружба» есть и недостатки:
- Несмотря на кажущуюся простоту и лояльность, у этой системы питания есть определенные правила, которые необходимо соблюдать.
- Диету Валентины Алымовой сложно соблюдать занятым людям, так как методика требует регулярного приема пищи.
- Низкая калорийность диеты чревата недомоганиями и слабостью, особенно у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.
- Диета подходит не всем. Кто-то сбрасывает на ней лишний вес, а у кого-то бывают отвесы в пару килограммов и длительный застой.
Среди противопоказаний к диете Валентины Алымовой:
- возраст до 18 лет;
- беременность и кормление грудью;
- проблемы с ЖКТ;
- наличие большого количества лишних килограммов;
- наличие хронических заболеваний.
Рекомендации
Для похудения по диете Валентины Алымовой в рацион меню следует включить много жидкости. Необходимо выпивать от 4 до 6 стаканов. Это количество включает в себя простую воду, а также другие напитки, в том числе, чай и кофе. Но пить их следует за полчаса до еды. С утра перед завтраком рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды.
- Старайтесь разнообразить меню и не употреблять одни и те же блюда в течение дня.
- Тщательно пережевывайте еду, не торопитесь. На каждый прием пищи у вас должно уходить не менее 20 минут.
- Завтрак должен быть плотным и сытным, а ужин, наоборот, легким.
- Не переедайте, не голодайте и не срывайтесь с диеты – это ухудшит конечный результат.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и отводите на сон не менее 8 часов.
- Как только вы достигнете нужного веса, не ограничивайте себя и вводите в рацион некоторые запрещенные до этого продукты – дайте организму отдохнуть.
Выводы
Диета Валентины Алымовой – это довольно простой и доступный способ сбросить лишний вес. Методика не является каким-то прорывом в диетологии, так как очень похожа на правильное питание. Но стоит отметить, что она работает, а это и есть главная цель любой диеты.
Уважаемые читатели не забывайте подписываться и делитесь з друзьями
этот способ реально работает
