Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сельдь, пикша и другая жирная рыба снижают риск возникновения аритмии и атеросклероза. Жирную рыбу рекомендуется есть 2-3 раза в неделю
Овсяная каша
Богата клетчаткой, которая снижает уровень «плохого» холестерина, а также способствует пищеварению. Полезнее всего каша грубого помола.
Брокколи и шпинат
Содержат большое количество витаминов и минералов, а также антиоксидантов. Активизируют работу сердца, регулируют давление. Богаты клетчаткой.
Авокадо
Уменьшает уровень «плохого» холестерина, способствует прочищению артерий. Богат полезными жирами.
Оливковое масло
Всего несколько ложек масла в день уменьшат содержание «плохого» холестерина и сахара в крови.
Красное вино
Помогает устранить жировые отложения в кровеносных сосудах, а также способствует детоксикации и снижению веса. Следует употреблять в умеренных количествах.
Зеленый чай
Всего одна чашка в день тормозит образование холестериновых бляшек. Кроме того, зеленый чай улучшает обмен веществ и помогает в борьбе с лишним весом.
Гранат
Содержит антиоксиданты, снижает артериальное давление, а также нормализует кровообращение и повышает уровень гемоглобина в крови.
Корица
Борется с заболеваниями сердца и атеросклерозом. Также улучшает метаболизм и способствует снижению веса.
Арбуз
Играет важную роль в поддержании здоровья кровеносных сосудов. Стабилизирует уровень холестерина, содержит антиоксиданты.
Чеснок
Расширяет сосуды, понижает артериальное давление, снимает спазм сосудов и препятствует возникновению атеросклеротических бляшек.
Яблоки и груши
Богаты клетчаткой, полезной для сердца. Яблоки и груши нормализуют кровообращение и являются более дешевой и доступной альтернативой гранату.
Ягоды
Такие ягоды, как черника и клубника, способствуют снижению давления и расширению кровеносных сосудов.
Темный шоколад (минимум 60-70% какао)
Помогает нормализовать кровяное давление, борется с воспалительными процессами и образованием тромбов
Орехи
Содержат белковые волокна, полезные для сердца. Еще в них есть витамин Е, который помогает снизить уровень «плохого» холестерина.
Будьте здоровы!
Еще по теме:
Какие каши нельзя есть женщинам?
