Правило №1
Избегайте острых специй за ужином. Острые специи стимулируют аппетит, а значит, вы легко можете переесть в вечернее время. А если сдержитесь за ужином, то из-за сильного желания перекусить перед сном не сможете заснуть.
Правило №2
Исключите жирную пищу. Любая жирная пища, особенно свинина, копчености, сосиски, ветчина - переваривается очень долго, что абсолютно не способствует хорошему сну. Более того, жирная еда вызывает отеки, что негативно скажется на вашем лице утром. Особенно способствуют отечности соль, сахар, баклажаны, помидоры, макароны и хлеб.
Правило №3
Исключите ряд продуктов, которые содержат тирамин - аминокислоту, поддерживающую организм в бодрствующем состоянии. К таким продуктам относятся шоколад, сыр, соя, куриная и говяжья печень.
Правило №4
Никаких кофеиновых напитков! На некоторых людей кофеин действует в течение десяти часов после употребления. Помните - лучшее время для чашечки кофе - утро.
Правило №5
Алкоголем за ужином также нельзя злоупотреблять. Одного бокала сухого вина будет более чем достаточно. спиртное не только угнетает нервную систему, но и вызывает обезвоживание, что может привести к беспокойному сну и жажде.
Приятных снов!
