Сахар является быстрым углеводом, что придаёт нам энергию, но также резко повышает уровень глюкозы в крови, что в длительной перспективе дает лишние сантиметры на талий и перебои с аппетитом. Но как же слезть с "сахарной иглы"? Расскажем только проверенные методы.
- Добавляем в свой рацион сложные углеводы. Они обеспечивают нас энергией на целый день и придают чувство сытости. Возникает меньше соблазнов перекусить в "кафетерии" или заказать десерт на дом.
- Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого. Приятные чаепития на работе, посиделки с ребёнком после выполнения домашних занятий, всё это провоцирует на сахарный допинг. Замените поглощение сахара, на совместные полезные завтраки или пробежку.
- Замените газировку и соки на минеральную воду. Либо на полезный и вкусный напиток сасси, который даже поможет разогнать ваш метаболизм.
- Проверяйте этикетки! Зачастую сахар можно найти не только в привычных сладостях, но даже в таких "несладких" продуктах, как кетчуп, мюсли, быстрорастворимые каши. Старайтесь подобрать их аналоги. Но если вам это даётся с трудом, лучше хотя бы ограничить их потребление.
- Сочетание жиров и быстрых углеводов обеспечивает быстрый рост "гормона радости" сератонина, поэтому отказываясь от сладкой пищи мы испытывает ломку, впадаем в депрессивные настроения. Чтобы отойти от схемы "сладость-радость", нужно стараться получать позитивные эмоции из других источников. Это может быть теплый разговоров с близкими людьми, время проведенное с любимым питомцем, всё, что доставляет вам удовольствие.
- Контролируйте чувство сытости. Когда оно под контролем, у вас меньше соблазнов взять вредный перекус.
- Научно доказано, что потребление витаминов с хромом снижает тягу к быстрым углеводам. Однако, если захотите попробовать, не лишним будет проконсультироваться с врачом.
Стремишься к стройной фигуре? Мы знаем об этом всё, подписывайся на наш канал, мы ежедневно рассказываем новости из мира фитнеса и здорового питания. Присоединяйся.
