Всем привет! Наступил четвёртый день нашей семидневной диеты для здоровой и активной женщины. Вчера был день разгрузочный, а сегодня мы можем позволить себе больше удовольствий и забыть о вчерашнем дискомфорте.
Наш четвёртый день состоит из четырёх приёмов пищи.
Завтрак
200 г спагетти (белки – 11,5 г, жиры – 1,8 г, углеводы – 61,4 г) с 10 г сливочного масла (белки – 0,05 г, жиры – 8,3 г, углеводы – 0,08 г)
200 мл кефира (белки – 5,6 г, жиры – 2 г, углеводы – 8 г)
Расчёт общей калорийности завтрака: 314 ккал (спагетти) + 75 ккал (масло) + 80 ккал (кефир) = 469 ккал
Обед
300 г отварной цветной капусты (белки – 7,5 г, жиры – 0,9 г, углеводы – 12,6 г)
200 г грудки курицы на пару (белки – 47,2 г, жиры – 3,8 г, углеводы – 0 г)
400 г фруктового салата из грейпфрута, киви, банана и черешни в равных пропорциях (общее количество: белки – 4,3 г, жиры – 1,4 г, углеводы – 50,1 г)
200 мл чёрного или зелёного чая (по желанию можно заменить отваром шиповника)
Расчёт общей калорийности обеда: 90 ккал (цветная капуста) + 226 ккал (курица) + 222 ккал (фруктовый салат) = 538 ккал
Полдник
100 г детского творога (белки – 8,5 г, жиры – 4,5 г, углеводы – 3,5 г)
Расчёт общей калорийности полдника: 89 ккал (творог) = 89 ккал
Ужин
200 мл каши овсяной на воде (белки – 6 г, жиры – 3,4 г, углеводы – 15 г) с добавлением 1 ч. л. тростникового сахара (углеводы – 7 г)
100 г йогурта натурального (белки – 4,1 г, жиры – 1,5 г, углеводы – 5,9 г)
40 г фисташек (белки – 8,2 г, жиры – 17,8 г, углеводы – 11,2 г)
Расчёт общей калорийности ужина: 176 ккал (каша) + 27,86 ккал (сахар) + 57 ккал (йогурт) + 222,8 ккал (фисташки) = 484 ккал
Общий итог за день: 1 580 ккал
Это второй раз за семидневную диету, когда в рацион включаются орехи. Но это не случайно. Хоть этот продукт и является одним из самых калорийных, но в его составе содержатся микроэлементы, которые помогают ускорить обменные процессы в организме и способствуют нашей задаче - похудению. Кроме этого, орехи улучшают память и в целом хорошо стимулируют умственную деятельность. Фисташки - наименее калорийные из семейства "ореховых". Но при желании их всегда можно заменить на другие орехи, которые больше по вкусу. Главное в нашем деле, не превышать допустимую суточную дозировку.
Следующий день пятый!
Меню первого дня здесь..
Меню второго дня здесь..
Меню третьего дня здесь..
Подписывайтесь на канал! Продолжение в следующем выпуске...
Лайки помогут нам не теряться на просторах Дзена! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))
