Почему надо записывать и считать , что съедаешь в течении дня? Все банально : мы забываем , что ели и когда, можем закинуть пакетик печенюшек, выпить какао на катке или готовый сендвич по дороге. И кажется как так вроде ничего не ешь такого , а вес не уходит.
В помощь мне пришли счетчики калорий, можно записывать в тетрадку, но мне удобнее забивать все в приложение в телефоне. Я пользуюсь этим :
Есть еще http://www.calorizator.ru/ для подсчета в компьютере и https://www.myfitnesspal.com/ для Андроида.
Все подсчитают за вас, белки, жиры, углеводы, нутриенты, витамины , ну и, собственно, калории. Рассчитать нужное вам количество калорий можно там же.
Не рекомендую на собственном горьком примере уменьшать калорийность больше, чем на 200 ккал. Будет голодно, грустно, метаболизм может замедлиться. В моем случае пришлось долго лечить желудок.
В чем еще большой плюс подобных приложений- это куча рецептов с указанием калорийности. Можно выписать себе в тетрадку, забить в табличку Excel , распечатать и повесить на холодильник. Можно пользоваться прямо в приложении.
Еще бы посоветовала приобрести кухонные весы. До их покупки я была уверена , что в кусочке хлеба для бутерброда гораздо меньше веса, чем в реальности оказалось. Как раз набегало 100-200 лишних калорий в день из-за неправильных подсчетов.
Про физическую активность я буду писать отдельно, пока лишь напишу, что в первое время можно активно ходить с шагомером или по видео-тренировкам, я ходила с Лесли Сансон. "Leslie Sansone's Walk at Home"- ее канал на Ютубе.
Такие тренировки подойдут людям с большим лишним весом, проблемными суставами, для начинающих.
Тем, у кого серьезные проблемы со здоровьем лучше обратиться к спортивному врачу и в учреждения , специализирующиеся на ЛФК с щадящей нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.
Я самостоятельно изучала материалы и просматривала обучающие видео на Ютубе, собирала и отбирала видео-тренировки, потому что некомпетентных тренеров очень много, да и нагрузка не вся мне подходила.
Вес мой стабилизировался и держится примерно одинаковым на протяжении 10 лет, весь этот опыт - мои личные "шишки" , были и времена, когда была смертельная усталость, хотелось все бросить , сесть на диван и съесть торт.
Что я делала: меняла нагрузку, искала рецепты сытной и полезной еды, без всяких там " съешьте горстку орехов для утоления голода ", а нормальной вкусной еды. Если хотелось сильно - позволяла себе сладости и другие вредные вкусняшки . Все это сгорало при физической нагрузке и последующем контроле питания, а настроение и самочувствие существенно улучшалось.
Про разную нагрузку и полезные рецепты буду писать в следующих статьях .
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал!
