Рассказываем, какие приложения нужны тем, кто следит за количеством сахара в рационе.
Автор: Александра Сарнова
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 10% свободных сахаров (то есть сахара, который добавляют в пищу во время приготовления или обработки) в день. А в идеале сократить до 5%.
Казалось бы, посчитать просто. Например, если человек в сутки съедает 2000 ккал, то из них на сахар приходится 100–200 ккал, или 25–50 г сахара, или 5–10 ч. л. в день. Вот только производители редко указывают на этикетках количество добавленного сахара да еще прячут его под разными названиями: патока, мальтоза, декстроза, сахароза, фруктоза и так далее. Все это делает подсчет практически невозможным.
Надежда на изменения есть – Роспотребнадзор ввел на добровольных основаниях систему маркировки продуктов «Светофор», в рамках которой на этикетках должно быть указано количество сахаров в граммах и процент от суточной нормы. Ждем, когда продуктов с такими уточнениями станет больше, а пока контролировать количество сахара в рационе можно с помощью мобильных приложений.
«Разумный сахар»
Система самостоятельно рассчитывает дневную норму сахара – достаточно ввести свои личные данные (пол, дату рождения). Чтобы не превышать установленный лимит, в приложение нужно вносить все, что вы едите и пьете, выбирая нужное из обширной базы продуктов (от напитков до сухофруктов). Приложение сразу показывает, сколько в выбранной еде сахара (в граммах или ложках) и сколько процентов это составляет от нормы.
Совместимость: iOS 11.3 или более поздняя версия.
Стоимость: Бесплатно только одна категория продуктов «напитки». Полная версия стоит 229 руб. За эти деньги появится возможность вносить еду, которой нет в базе, и из приложения пропадет реклама.
Русский язык: есть.
Lifesum
Обычное приложение для ведения пищевого дневника с необычной и, уточним сразу, платной функцией подсчета количества сахара (и заодно клетчатки, жиров, холестерина, калия и натрия) в продуктах. Чтобы пользоваться приложением, нужно выбрать цель (например, снижение веса или набор мышечной массы) и внести личные данные: возраст и вес. Система рассчитает количество калорий, которые вам необходимо съедать в течение дня для достижения результата.
Синхронизация: Apple Watch.
Совместимость: iOS 10.0 или более поздняя версия. Android – требуемая версия зависит от устройства.
Стоимость: Бесплатно – ведение дневника питания, распознавание продуктов по штрихкоду (очень удобно) и базовые рецепты. В платной версии Premium – расчет количества сахара и других нутриентов, а также специально подобранные диетологами проекта рецепты. Все удовольствие стоит 749 руб. в месяц, 1690 руб. за 3 месяца и 3390 руб. за год.
Русский язык: есть.
«DiaMeter: Ваш дневник диабета»
Приложение помогает людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови, рассчитывать необходимую дозу инсулина для инъекций и вести учет углеводосодержащих продуктов в рационе (можно выбирать из существующей базы или вносить вручную). В приложении есть «Интерактивная школа диабета» с полноценными уроками, из которых можно узнать о болезни, рациональном питании и важности физической активности.
Синхронизация: Apple Watch, Health App.
Совместимость: iOS 9.0 или более поздняя версия. Android – требуемая версия зависит от устройства.
Стоимость: Бесплатно. В платной версии Premium за 199 руб. в месяц или 1990 руб. в год есть статистика среднего уровня сахара в крови за неделю и месяц, а также отсутствует реклама.
Русский язык: есть.
Читайте также: Приложения для ведения пищевого дневника: помогают ли они похудеть?
Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.