Публичный челлендж в моем случае начал работать, так как это большая ответственность за результаты, в первую очередь, перед читателями. Не знаю, как пойдет дальше, но просыпаюсь с царем в голове. Если кофе и конфетка к нему - первое, что мне нужно было после сна, то теперь я понимаю, что нужно выпить стакан воды, сделать гимнастику и обязательно позавтракать.
Обычно завтрак пропускала, так как не хотелось есть с утра. Но теперь моя задача на установленные 10 дней привить правильное 4-5 разовое питание.
Роль завтрака в похудении далеко не последняя. Можно смело сказать, что присутствие полноценного завтрака в рационе даже поможет похудеть.
Не забудьте вернуться и пройти по ссылке на статью - Роль завтрака в похудении: продукты, которые нужно выбирать на завтрак Уверена, статья убедит вас не пропускать завтраки, тем более найдете советы по приготовлению вкусных, быстрых и полезных вариантов для завтрака.
Утром встаю рано - в 6 - 6:30. Поэтому при желании есть время на утреннюю зарядку.
Врачи очень рекомендуют проводить небольшой комплекс упражнений по утрам. Это благоприятно влияет на организм в целом: регулярная утренняя зарядка послужит профилактикой суставных болезней.
Очень важно "разбудить" мышцы и суставы с помощью разминки.
Я начала разминаться и делаю самые простые упражнения, как в школе на уроке физкультуры. Далее провожу комплекс упражнений из йоги. Он несложный и тут задействованы все части тела.
Да и вообще, стоит заняться йогой. Те, кто практикует, утверждают, что осанка, суставы и психологическое состояние приходят в норму.
Немного о еде...
Ни в коем случае не призываю сесть на строгую диету и сама этого делать не собираюсь. Это может спровоцировать снижение давления, которое приведет к упадку сил и постоянное сонливое состояние, а нам нужны бодрость и жизнерадостный настрой.
Изобретать кулинарные шедевры не собираюсь. Буду есть те продукты, что пойдут на приготовление еды для всей семьи - самые обычные и доступные. У меня будет 3 основных приема пищи + перекусы.
Готовая овощная смесь стоит не дорого (от 150 руб.) и при этом очень полезный гарнир для худеющих.
Еще один вариант моего рациона.
Это мой рацион за прошедшие три дня. Ежедневно писать о том, что ела не считаю необходимым. Главное - итоги в конце марафона.
Не стоит отказывать себе в перекусах. Они действительно помогают соблюдать время приема основной пищи. Главное - перекус должен быть легким, низкокалорийным и полезным. Худеющие обязательно имейте с собой заранее заготовленные выручалки-перекусы, они не позволят сорваться на сладости!
Я, как страстный фанат сладкого, могу с полной уверенностью сделать выводы уже спустя 3 дня, что воздержаться от кофе и сладостей легко, если соблюдать правила трехразового питания с полезными перекусами.
Сладости и кофе - мощный источник энергии, который быстро дает прилив сил. Но в этом источнике энергии отпадает необходимость, следовательно, и тяга к сладкому, если соблюдать режим питания с полезными продуктами.
Увеличила количество приема чистой воды в течение дня, но пока не более 4 стаканов в день. Думаю, нужно постепенно увеличивать количество выпитой воды. Да и много его не выпьешь. Польза воды для худеющих в том , что она отвлекает от еды: кушать хочется меньше, порция съеденного уменьшается. В этом я убедилась уже в первый день марафона.
Считаю, что только позитивный настрой помогает нам планировать, достигать и закреплять результаты во многих аспектах жизни. Вот и в данном марафоне нужно постараться создавать себе приятности, которые будут окрылять и придавать сил. Об этом в следующей публикации:)
Продолжение следует... А случайные читатели могут узнать о чем это я из этой статьи - Встретить весну другой: 10 дней интенсивной работы над собой
Старайтесь превзойти себя, а не чьи-то ожидания. Будьте красивы, здоровы и счастливы!
