Когда Кейт Миддлтон готовилась выйти замуж за принца Уильяма, появились сообщения, что она следовала диете Дукана: плану с высоким содержанием белка, который очень популярен в Европе. Он основан на списке из 100 продуктов, которые вы можете есть без подсчета калорий. Вот что вы должны знать об этом методе похудения .
Что такое диета Дукана - и как она работает?
Существуют диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, а диета Дукан - это все три. Белок и овощи являются основными компонентами 100 продуктов, которые вы можете «съесть столько, сколько захотите», согласно официальному сайту.
Диета включает в себя четыре этапа, которые становятся менее строгими по мере вашего прогресса. «Первый называется фазой «атаки », где вы сосредоточены на потреблении белка», - объясняет Лиза Хэйм , основатель The Well Necessities . «Далее следует «фаза круиза», где вы можете съесть тонну не крахмалистых овощей. Третья стадия называется «консолидация », когда вы добавляете фрукты и цельнозерновой хлеб. Эта фаза позволяет вам потреблять больше крахмалистых продуктов во время «праздничных застолий». Последняя фаза называется «стабилизация» и она затем и продолжается всё время. Это основной этап, на котором вы можете есть то, что вам нравится, но один день в неделю вы возвращаетесь к «фазе атаки» с дополнительным количеством клетчатки и упражнениями».
Есть ли какие-либо недостатки в диете Дукана?
В то время как потребление большого количества белка и овощей не оказывает негативного влияния и может определенно привести к потере веса, есть и некоторые не очень полезные составляющие диеты Дукана. Кроме того, придерживаться всех этапов диеты может быть непросто, и нет никаких реальных доказательств того, что вы действительно удержите те килограммы, для сброса которых так тяжело работали, и что вы их потеряете.
«Этой диете трудно следовать, и она позволяет использовать искусственные подсластители, которые могут вызвать множество проблем со здоровьем, включая диабет и ожирение», - говорит Хэйм. «Это также очень строго. Диета может способствовать потере веса в начале, но, скорее всего, килограммы вернутся после возобновления вашего обычного рациона на последнем этапе».
Стоит ли попробовать диету Дукан?
Если вы ищете быстрый и простой способ похудеть, диета Дукан вам не подходит. Поскольку это долгосрочный план, вы можете испытывать некоторые взлеты и падения при соблюдении этапов.
«Это не краткосрочный план», - говорит Хэйм. «Эта диета может занять месяцы, и даже в конце, вы все еще «в плане». Первые несколько этапов, вероятно, вызовут быструю потерю веса, но после этого станет все труднее потерять больший вес, и вы можете расстроиться и разочароваться».
Сумасшедшее потребление белка может вызвать некоторые проблемы. «Диеты с высоким содержанием белка могут быть эффективными для похудения, но мы пока не знаем долгосрочного воздействия на наше здоровье», - говорит Хэйм. «Те, кто страдает диабетом и почечными заболеваниями, должны держаться подальше от этой диеты. Кроме того, люди, которые склонны есть больше растительных диет, вероятно, будут изо всех сил пытаться остаться довольными.»
Если вы попробуете диету Дукана, имейте в виду, что, хотя у нее определенно есть фан-клуб, это не самый здоровый план, плюс ему может быть очень сложно следовать, поэтому не разочаровывайтесь, если вы не можете долго придерживаться его.
