Как любой человек, который занимается спортом на регулярной основе — я нуждаюсь в приличном количестве белка в день, поэтому довольно часто я делаю белковые перекусы, основой является творог. Предпочитаю брать нежирный, низко лактозный творог.
Лактоза — это молочный сахар, чем ее меньше, тем лучше.
Перекус 1 — творог с фруктами:
Для этого нам понадобится 150 гр нежирного творога и 50 гр свежей клубники. В мисочке смешиваем творог с клубникой и перекус готов!
Калорийность такой порции 100 ккал.
Из них: 8 гр углеводов, 14 гр белков, 0,5 гр. жиров
Перекус 2 — творог с джемом из замороженных ягод:
Вот и сейчас вы можете видеть 130 гр. творога для перекуса в моей тарелке. Но один творог — это как то совсем скучно, поэтому к нему я сделаю джем из замороженных ягод, натурального сахарозаменителя на природных компонентах. Берем блендер, кладем туда около 100 гр ягод, добавляем пакетик сахаразаменителя и превращаем все это дело в пюре. Пол минуты и готово. Такую смесь вы уже могли видеть раньше в ролике, где мы с Сеней пекли белки, это быстро, вкусно, а летом в сезон ягод и фруктов — вдвойне вкуснее. Добавляем эту смесь к творогу и мой перекус готов.
Калорийность 110 ккал, из них: 11 гр углеводов, 15 гр белков, 0,5 гр жиров.
Перекус 3 — хлебцы с творогом и джемом:
Из второго перекуса мы можем сделать третий. Для этого наносим творог с ягодами на хлебца и все, перекус готов!
Калорийность 160 ккал, из них 22 гр углеводов, 16 гр белков, 1 гр жиров.
Ничего нового, но вкусно, диетично и полезно для тех, кто худеет или просто следит за фигурой, так как белок — это строительный материал для нашего организма.
Больше полезных перекусов можно найти на моем сайте