Готовимся к полезной диете
Хорошая диета не должна быть предложением «все или ничего». Необязательно быть идеальным, бессмысленно полностью исключать продукты, которые нравятся, и не нужно менять все и сразу-это, как правило, ведёт только к измене или невыполнению вашего нового плана.
Лучше всего принять небольшое количество изменений за раз. Изначально скромные цели дадут больше в будущем, не чувствуя себя обделенным или перегруженным серьезным пересмотром рациона питания. Думайте об изменении питания как о нескольких, управляемых шажочках - как например употребления салата каждый день. По мере того как ваши скромные изменения станут для вас нормой, вы сможете спокойно добавлять более здоровый выбор.
Готовимся хорошему результату.
Чтобы настроиться на результат, постарайтесь быть проще. Соблюдение здоровой диеты не должно быть сложным. Например, не увлекайтесь подсчетам калорий, а предстаете все со стороны ярких цветов, разнообразия и свежести. Сосредоточьтесь на том, чтобы не покупать запакованных и вредных продуктов и предпочитая больше новых компонентов, когда это будет возможно
Готовьте больше собственных блюд. Приготовление большего количества блюд в дома даёт возможность взять на себя ответственность за то, какие продукты вы употребляете и поможет контролировать, что входит в вашу еду. Вы станете употреблять меньшее количество калорий и будете избегать химических добавок, добавок из сахара и вредных жиров в запакованных и готовых продуктах питания, ведь они могут вызвать у вас чувство усталости, вздутие живота и раздражительность, а ещё усугубить симптомы депрессии, стресса и тревоги.
Делайте все правильно. При сокращении нездоровых продуктов питания в своем меню важно заменить их здоровыми продуктами. Такая замена (например, з жареная курица на лосось-гриль) очень хорошо повлияет на ваше самочувствие. Однако неправильная замена (бекона на пончик) не снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и поможет поднятию вашего настроения.
Прочитайте состав продукта. Важно иметь в виду, что находится в вашей пище, поскольку фирмы производители часто прячут большое количество сахара или нездоровых жиров в упакованной пище, даже если она считается здоровой.
Сосредоточьтесь на своём самочувствии после еды. Это поможет развить полезные для здоровья привычки и неожиданные вкусы. Чем полезнее еда, которую вы употребляете, тем бодрее вы ощущаете себя после употребления пищи. Чем больше вредной пищи вы употребляете, тем больше вероятность того, что вы чувствуете себя некомфортно, тошнотворно или истощенней.
Употребляйте как можно больше воды.Она очищает наш организм от вредных шлаков и смертоносных токсинов, но большинство этого не понимают и живут обезвоженными, вызывая усталость, снижение энергии и головные боли. Жажда голода - обычное явление, поэтому хорошее увлажнение помогает в выборе здоровой еды.
